E. Z. Barbell J. M. Bench ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell
• Esmane Lihased: Triceps Brachii
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus E. Z. Barbell J. M. Bench ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

EZ Barbell JM Bench Press nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku triceps, gake ewɔa dɔ na akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo hã. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ esia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye yewoana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus E. Z. Barbell J. M. Bench ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Ðe atikplɔa ɖe anyi blewuu va ɖo wò akɔta ƒe anyime esime nèle wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Tu atikplɔa yi dzi le gotagome afã me, nàtsɔe ayi mo na wò eye emegbe nàkeke wò abɔwo ɖe wò akɔta bliboe.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi ʋuƒoa blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo wò akɔta ƒe anyime le ʋuʋu si le gota afã ma ke me.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ ŋusẽ ɖe ʋuƒoa kple wò nɔnɔmetata dzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks E. Z. Barbell J. M. Bench ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato kamededea me. Ele be nàɖiɖi barbell la ɖe anyi blewuu eye nàɖu edzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo ƒo ɖe eme eye womele dzo dam o. Ne èle barbell la tem ɖe dzi la, wɔe sesĩe gake nàgalé edzi kokoko. Esia akpe ɖe lãmeka siwo sɔ la ŋudɔwɔwɔ ŋu eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Ðoƒe Nyui: Ðo ɖokuiwò ɖe zikpui la dzi nyuie. Ele be wò afɔwo nanɔ gbadzaa ɖe anyigba, eye wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe zikpui la ŋu. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo elabena ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta.
• Kpekpeme Nyui: Dze egɔme kple kpekpeme si kpekpe akpa nye vodada si bɔ. Anyo wu be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi

E. Z. Barbell J. M. Bench ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha E. Z. Barbell J. M. Bench ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ EZ Barbell JM Bench Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ʋuʋua me gbã be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid E. Z. Barbell J. M. Bench ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Incline EZ Bar JM Press nye tɔtrɔ bubu si me woɖoa zikpui la ɖe anyime, eye woƒe susu nɔa akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu wu.
• Wowɔa Decline EZ Bar JM Press la le decline bench dzi, si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta etɔ̃.
• EZ Bar Skull Crushers nye tɔtrɔ aɖe si ɖea afɔ etɔ̃awo ɖe vovo to abɔwo keke ɖe dzi tẽe kple abɔtawo ɖeɖeko bɔbɔ me.
• EZ Bar French Press nye tɔtrɔ bubu si me woɖea kpekpeme dzi kpɔtɔna le ta megbe, eye woɖoa taɖodzinu ɖe ​​ta legbe si le ta ƒe akpa etɔ̃ ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused E. Z. Barbell J. M. Bench ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Close-Grip Bench Presses hã kpena ɖe EZ Barbell JM Bench Press ŋu esi woƒe susu nɔa triceps kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu, abe JM press ene, gake grip ƒe tɔtrɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe triceps ƒe akpa vovovowo ɖe vovo eye wòatsɔ nu vovovowo akpe ɖe wò kamedede ŋu.
• Taɖuɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔ.