Flexion Kple Extension Akɔta Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps

Sissejuhatus Flexion Kple Extension Akɔta Keke

Flexion and Extension Hip Stretch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku akɔta ƒe flexors kple extensors, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna le teƒe siawo siwo xaxa zi geɖe. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi kpoo, kamedefefewɔlawo, alo amesiwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le akɔta me. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana nànɔ ʋuʋum nyuie wu, ado alɔ tenɔnɔ nyuie wu, eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, si ana gbesiagbedɔwo naɖe dzi ɖi wu eye wòana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Flexion Kple Extension Akɔta Keke

• Kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi ɖo ta wò akɔta, nàtsɔ asi eveawo alée eye nàhee wòate ɖe wò ŋutilã ŋu be wòakeke wò akɔta. Kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ o.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàse alesi wò akɔta keke.
• Ðe asi le wò ɖusi klo ŋu vivivi eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke kple wò miame klo, eye nàkpɔ egbɔ be yekekee ɖe akpa eveawo sɔsɔe.

Nõuanded sooritamiseks Flexion Kple Extension Akɔta Keke

• Lé Nɔ Anyi Nyui Me: Le akɔta ƒe kekeme kple kekeɖenudɔwɔwɔ me la, kpɔ egbɔ be wò akɔta gakpɔtɔ le dzɔdzɔe eye wò nuto si le eme la le dɔ wɔm. Vodada si bɔe nye be nàƒo akɔta alo nàna ƒodoa naɖiɖi, si menye ɖeko wòɖea kekea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa nuteɖeamedzi si mesɔ o hã vaa wò akɔta.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu si me ʋuʋudedi le esime nèle kekem. Ke boŋ ɖoe be yeaʋuʋu blewu, si dzi nàɖu. Esia akpe ɖe ame ŋu be woagaxɔ abi o eye wòakpɔ egbɔ be wole lãmeka siwo sɔ la kekem.
• Mègaƒu du o: Lé keke ɖesiaɖe ɖe asi sɛkɛnd 15-30 ya teti eye mègaƒu du to ʋuʋuawo me o. Esia naa ɣeyiɣi wò lãmekawo be woaɖe dzi ɖi ahadidi. Vodada si bɔ enye be woaƒu du ato kekemewo me, si ate ŋu aɖe woƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòate ŋu ana woaxɔ abi.

Flexion Kple Extension Akɔta Keke KKK

Kas algajad saavad teha Flexion Kple Extension Akɔta Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Flexion kple Extension Hip Stretch kamededea. Enye mɔnu bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato ana akɔta ƒe ƒunukpeƒea nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum nyuie wu. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso hehenala alo lãmesẽdɔwɔla bibi aɖe gbɔ be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Flexion Kple Extension Akɔta Keke?

• Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia nye akɔta ƒe ʋuʋu kple kekeɖenudɔ gã aɖe si me nètsɔa afɔ ɖeka ɖoa ŋgɔwò le dzogoe dzɔdzɔe dzi, eye nèkekea afɔ evelia ɖe megbewò.
• Kpakpaluʋui ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Wowɔa esia to anyinɔƒe le anyigba, tsɔ wò afɔkpodziwo ƒo ƒu, eye nètutu wò klowo blewuu ɖo ta anyigba be nàkeke akɔta.
• Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàɖe afɔ ɖeka ayi ŋgɔ va ɖo afisi nàɖe afɔ le, nàna wò klo nanɔ wò afɔkpodzi dzi, eye nàzi wò akɔta ɖe ŋgɔ be nàkeke.
• Akɔta ƒe Kekeɖenu: Esia bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, abɔbɔ wò klowo, eye nàtso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, emegbe nàhe afɔ si wometso o la blewuu ɖe ŋuwò be nàkeke akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Flexion Kple Extension Akɔta Keke?

• Pigeon Pose, si nye yoga ƒe nɔnɔme xɔŋkɔ aɖe, kpena ɖe Flexion and Extension Hip Stretch ŋu to alesi wònana akɔta ƒe flexors kple rotators keke goglo me, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea masɔmasɔ dzi kpɔtɔna le teƒe siawo.
• Squats nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Flexion and Extension Hip Stretch ŋu; wodoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete, vevietɔ akɔta ƒe akpa ene, akɔtaƒu, kple akɔta, siwo doa alɔ akɔta ƒe ƒunukpeƒewo eye wònaa akɔta ƒe ʋuʋu bliboa nyona ɖe edzi.