45 degrees Megbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae

Sissejuhatus 45 degrees Megbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

45 degrees Back Extension nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime koŋ ŋu, gake ewɔa dɔ ɖe akɔta kple akɔta ƒe ka hã dzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Kamedede sia ɖea vi be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ si wodi be wòatsɔ akpe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus 45 degrees Megbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Trɔ wò abɔwo ɖe wò akɔta alo nàda wò asiwo ɖe ta megbe, eye nàlé akɔta dzɔdzɔe kple kɔ si mede akpa aɖeke dzi o la me ɖe asi.
• Ðe wò tame blewuu ɖe anyigba vaseɖe esime nànɔ dzogoe si ade dzidzenu 90 dzi kple wò afɔwo, eye nàkpɔ egbɔ be yebɔbɔ ɖe akɔta ke menye akɔta o.
• Tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔmedzedze, emegbe nàgakɔ wò ŋutilã ɖe dzi blewuu to wò akɔta keke me vaseɖe esime nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋu si dzi nèɖu la me ɖe asi le kamededea katã me, eye nàƒo asa na wò akɔta keke ɖe enu akpa le ʋuʋua tame.

Nõuanded sooritamiseks 45 degrees Megbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu, si dzi nàɖu. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzina ɖe edzi to wò lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ le ʋuʋu bliboa me me.
• Nɔnɔme Nyui: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye mègaƒo asa na abɔta ƒoƒo alo akɔta ƒoƒo fũ akpa. Esia le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye woakpɔ egbɔ be wole lãmeka siwo sɔ la ŋu bum.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle wò ŋutilã kɔm ɖe dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé ʋu ƒe sisi sesĩe eye wòana màgalé gbɔgbɔ ɖe te o, si ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi.
• Mègakeke wò akɔta wòagbɔ eme o: Ƒo asa na tetekpɔ si nye be nàkeke wò akɔta ɖe enu wòagbɔ eme le...

45 degrees Megbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha 45 degrees Megbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ 45 degrees Back Extension ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Azɔ hã, ele vevie ŋutɔ be nàɖo to wò ŋutilã eye màtue sesĩe akpa ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o.

Millised on tavalised variatsioonid 45 degrees Megbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Keke Ðeka Didi 45: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea kple afɔ ɖeka keke, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖo taɖodzinu na akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖekaɖeka.
• 45-Degree Back Extension with Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta ɖe axa ɖeka le ʋuʋua tame, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ obliques kple lãmeka vevi bubuwo ŋudɔ.
• 45-Degree Back Extension with Resistance Bands: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ tsitretsitsi ƒe ka aɖe abla mɔ̃a kple wò ŋutilã, si ate ŋu atsɔ tsitretsitsi ƒomevi bubu akpe ɖe kamededea ŋu.
• 45-Degree Back Extension with Hold: Tɔtrɔ sia bia be woalé kamededea ƒe nɔnɔme si le etame ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ɣeyiɣi si woatsɔ anɔ tete ɖe enu kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ me nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused 45 degrees Megbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Plank ate ŋu ana viɖe siwo le 45 degrees Back Extensions ŋu nadzi ɖe edzi to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me, si kpena ɖe ame ŋu be nɔnɔme nyuitɔ nanɔ anyi eye wòada asɔ le megbe kekeɖenudɔa me.
• Glute Bridges ate ŋu akpe ɖe 45 degrees Back Extensions hã ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le anyime kple glutes, abe megbe kekeɖenudɔwo ene, eye woate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu wòanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na megbe kekeɖenudɔwɔwɔ nyuie.