Fli si le Tsitrenu

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Fli si le Tsitrenu

Fli Tsitrenu nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me woɖoa ŋku abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame koŋ, eye viɖe evelia le biceps kple mɔ̃wo ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu eye yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Tsifɔtiwo ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le alesi wòte ŋu wɔa nu vovovowoe, eƒe dɔwɔwɔ nyuie le abɔta ƒe gɔmesese tutuɖo me, kple alesi wòwɔa akpa aɖe le ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si le Tsitrenu

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ akɔta, emegbe nàkɔ kpekpemeawo ɖe dzi tẽ blewuu, nàtsɔ wò abɔta akplɔ wo, vaseɖe esime woaɖo wò asike te tututu.
• Kpɔ egbɔ be wò abɔta kɔkɔ wu wò asibidɛwo le ʋuʋua tame, eye kpekpemeawo te ɖe wò ŋutilã ŋu ɣesiaɣi.
• Tsɔ sɛkɛnd ɖeka le ʋuʋua tame, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu.
• Ðe kpekpemeawo ɖiɖi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wo dzi kpɔkpɔ me ɖe asi le ɖiɖi bliboa me, eye emegbe nàgbugbɔ awɔe hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Fli si le Tsitrenu

• Asi ƒe Nɔnɔme: Ele be wò asiwo dome nadidi wu abɔta ƒe kekeme ko le barbell la dzi. Asiléƒe si keke akpa alo si le kpuie akpa ate ŋu ana wò asibidɛwo kple abɔta nate ɖe dzi, eye mawɔ dɔ na lãmeka siwo nèdi la nyuie nenema o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea. Ke boŋ kɔ barbell la blewuu eye nàɖoe koŋ akɔ wò akɔta titina, eye nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu. Esia wɔnɛ be èle wò lãmekawo zãm tsɔ le kamededea wɔm, ke menye ŋusẽ si nèzãna o.
• Abɔta ƒe Nɔnɔme: Ele be wò abɔta nakɔ wu wò asibidɛwo ɣesiaɣi. Esiae nye nɔnɔme nyuitɔ si woatsɔ aɖo taɖodzinu na abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame. Ne wò asibidɛwo kɔ wu la, anɔ eme be àte wo eye màwɔ dɔ o

Fli si le Tsitrenu KKK

Kas algajad saavad teha Fli si le Tsitrenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Upright Row ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ. Abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame koŋue kamedede sia ku ɖo.

Millised on tavalised variatsioonid Fli si le Tsitrenu?

• Upright Cable Row nye tɔtrɔ bubu si zãa kaƒomɔ̃, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu nyuie wu, si dzi woate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖo wu eye woate ŋu aƒo lãmekaawo ɣesiaɣi.
• Upright Barbell Row nye tɔtrɔ si me nèzãa barbell ɖe dumbbell teƒe, si naa kpekpeme ƒe mama vovovo eye ate ŋu ana nàkɔ nu kpekpe wu.
• Wide-Grip Upright Row nye tɔtrɔ si me nèɖoe koŋ zãa asiléƒe si keke wu le ʋuƒoa ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na deltoids la tẽ wu.
• Upright Row with Resistance Bands nye tɔtrɔ si mekpɔa ŋusẽ boo o si zãa tsitretsiɖeŋu bands ɖe kpekpemewo teƒe, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo ŋu ƒunukpeƒewo ƒe kuxiwo le alo amesiwo le kame dem le aƒeme.

Millised on head täiendavad harjutused Fli si le Tsitrenu?

• Bent-over Rows nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Upright Rows elabena togbɔ be Upright Rows ƒe susu nɔa trapezius si le etame kple deltoids ŋu hã la, Bent-over Rows tɔa ŋku latissimus dorsi kple rhomboids, si wɔnɛ be wowɔa kamedede bliboe na akɔta bliboa.
• Lateral Raises wɔa dɔ nyuie kple Upright Rows esi wo ame evea siaa tɔa ŋku deltoids, gake Lateral Raises tea gbe ɖe deltoid ƒe axadzi ta dzi geɖe wu, si naa abɔta ƒe kamedede si le goglo nyuie wu.