Hug keens na akɔta

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Hug keens na akɔta

Kamedede si nye Hug Knees to Chest nye ʋuʋu bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu koŋ be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, aɖe akɔta ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye wòana nuɖuɖumeŋusẽ nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, siwo dome gɔmedzelawo hã le, eye ate ŋu aɖe vi na amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo nɔa anyi kpoo ŋutɔ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa ŋutilã ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi ko o, ke edoa ɖiɖiɖeme hã ɖe ŋgɔ, si wɔe be wònyea nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ gã aɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hug keens na akɔta

• Kɔ wò afɔwo dzi blewuu eye nàbɔbɔ wò klowo, nàtsɔ wo ava wò akɔta.
• Tsɔ wò abɔwo bla wò klowo abe ɖe nèle atuu wɔm na wo ene, eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.
• Ðe asi le wò abɔwo ŋu eye nàɖiɖi wò afɔwo vivivi agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi geɖe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé gbɔgbɔ ƒe ɖoɖo si li ke me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Hug keens na akɔta

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Bli wò klowo vivivi eye nàtsɔ wo ava akɔta, eye nàbla wò abɔwo ɖe wo ŋu abe ɖe nèle atuu wɔm na wo ene. Ele vevie be nàƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo ana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu si le bɔbɔe, si dzi nàɖu ŋu.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ ne èle wò klowo hem yi akɔta, eye nàgbɔ ya ne ètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Yagbɔgbɔ ƒe mɔnu nyuitɔ le vevie be nàna kamededea nawɔ dɔ nyuie wu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ta me mekɔ o alo yeƒe ta natsi o.
• Ƒo asa na Teteɖeanyi Gã: Togbɔ be ele vevie be nàhe nu hã

Hug keens na akɔta KKK

Kas algajad saavad teha Hug keens na akɔta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ "Hug Knees to Chest" kamededea godoo. Enye keke bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu wòɖea akɔta ƒe akpa si le anyime, ɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna, eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Mlɔ wò akɔta gbadzaa ɖe yoga-fɔkpa alo anyigba si dzi wotsɔ nu ƒo xlãe dzi. 2. Blo wò klowo eye nàhe wo ayi dzi aɖo ta wò akɔta. 3. Tsɔ wò abɔwo bla wò klowo abe ɖe nèle atuu wɔm na wo ene. 4. Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd 15-30, alo ɣeyiɣi didi si nàvo. 5. Ðe asi le eŋu eye nàgbugbɔe awɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàgbɔ ya abe alesi wòle ene esime nèlé kekea ɖe asi. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake.

Millised on tavalised variatsioonid Hug keens na akɔta?

• He wò klowo va ɖo wò akɔta eye nàxatsa wò abɔwo ɖe wo ŋu le asikpakpla kɔ na wo fakɔname me.
• He wò afɔwo yi dzi eye nàlé wo ɖe wò akɔta ŋu le alesi nàfa akɔ na ɖokuiwò me.
• Ƒo wò klowo nu ƒu ɖe wò akɔta, nàtsyɔ wo dzi le asikpakpla kɔ na wò vividoɖeameŋutɔe me.
• Kpe wò klowo ɖe wò akɔta, eye nàlé wo ɖe asi sesĩe, fa akɔ na wò.

Millised on head täiendavad harjutused Hug keens na akɔta?

• Seated Forward Bend nye kamedede bubu si kpe ɖe eŋu elabena nenema ke wòléa fɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe kawo keke ŋu, si naa viɖe siwo dona tso asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe viɖe siwo wokpɔna tso Hug Knees to Chest me la dzina ɖe edzi.
• Glute Bridge kamededea nye ʋuʋu gã aɖe si kpena ɖe Hug Knees to Chest ŋu, elabena edoa ŋusẽ glutes kple akɔta ƒe akpa si le ete, si naa kpekpeɖeŋu kple ɖoɖowɔwɔ nyuie wu le Hug Knees to Chest kamededea me.