Thumbnail for the video of exercise: Hehe ɖe megbe

Hehe ɖe megbe

Ülatuse profiil

KehaosKɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
VarustusAsi noa: "Ntepi."
Esmane LihasedLatissimus Dorsi
Teisene LihasedBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Hehe ɖe megbe

Pulldown nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, vevietɔ latissimus dorsi, esime wògawɔa dɔ ɖe wò abɔta kple biceps hã ŋu. Enyo ŋutɔ na amesiame si le didim be yeatu ŋusẽ si le etame ɖo, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi. Ne ètsɔ Pulldowns de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, àte ŋu ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye nàna wò tame ƒe ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hehe ɖe megbe

  • Lé atikplɔa kple asi siwo keke vie wu abɔta ƒe kekeme, eye asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ.
  • He atikplɔa yi anyime ɖo ta wò akɔta si le etame esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe, eye wò susu nanɔ wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae ŋu.
  • Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàse wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe tete.
  • Ðe asi le ʋuƒoa ŋu blewuu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ ʋuʋu si dzi woɖu be yeƒe lãmekawo nawɔ dɔ bliboe.

Nõuanded sooritamiseks Hehe ɖe megbe

  • **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ ahe ʋuƒoa ayi anyime. Ke boŋ, wò susu nanɔ ʋuʋu blewuu si dzi nàɖu ŋu afisi nàhe atikplɔa ayi anyime va ɖo wò akɔta eye emegbe nàna wòagafɔ blewuu. Esia nana be wò lãmekawoe le dɔa wɔm ke menye ŋusẽ si tso wò ŋutilã ƒe ʋuʋu me o.
  • **Ƒo asa na kekeɖenudɔ si gbɔ eme**: Vodada bubu si bɔ enye be woahe ʋuƒoa ɖe anyi akpa. Ele be woahe atikplɔa ayi anyime vaseɖe wò akɔta ƒe akpa si le etame, ke menye wò dɔgbo o. Kekeɖenudɔwɔwɔ fũ ate ŋu ana ame naxɔ abi le abɔta kple akɔta.
  • **Grip Width**: Ele be wò grip ƒe kekeme nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme. Keke akpa alo wòkeke akpa

Hehe ɖe megbe KKK

Kas algajad saavad teha Hehe ɖe megbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pulldown kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ latissimus dorsi. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu nyuitɔ le eŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Hehe ɖe megbe?

  • Close-Grip Pulldown nye tɔtrɔ bubu si léa fɔ ɖe lats siwo le ete ŋu, si naa wò akɔta dzena bliboe wu.
  • Reverse-Grip Pulldown nye kamedede si wowɔna tsã la ƒe tɔtrɔ, si tea gbe ɖe lãmeka siwo le wò lats kple rhomboid siwo le ete la dzi.
  • Straight-Arm Pulldown nye tɔtrɔ tɔxɛ aɖe si tɔa ŋku lats, si kpena ɖe ŋuwò be wò tenɔnɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu siaa nanyo ɖe edzi.
  • Underhand Pulldown nye kamededea ƒe mɔnu bubu, eye woƒe susu nɔa biceps kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Hehe ɖe megbe?

  • Bent-Over Row nye kamedede bubu si kpena ɖe Pulldown ŋu elabena ewɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke dzi, siwo dome latissimus dorsi kple trapezius hã le, gake tso dzogoe bubu dzi, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ.
  • Deadlift nye kamedede si ɖea vi si kpena ɖe Pulldown ŋu elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo ko o ke ewɔa dɔ kple ŋutilã ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa vevi hã, si naa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo si me kɔ.

Seotud märksõnad Hehe ɖe megbe

  • "Cable Pulldown kamedede".
  • "Akɔta ƒe ŋusẽdodo ƒe kamededewo".
  • "Cable kamededewo na megbe".
  • "Pulldown megbe kamedede".
  • "Gym kamededewo na megbe".
  • "Etame ŋutilã ka kamedede".
  • "Lat Pulldown ƒe kamedede".
  • "Akɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo".
  • "Cable mɔ̃ ƒe kamededewo".
  • "Ŋusẽ ƒe hehexɔxɔ na akɔta ƒe lãmekawo".