Hehe ɖe megbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Hehe ɖe megbe
Pulldown nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu koŋ, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple tenɔnɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le ta. Pulldowns dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si ŋu viɖe le na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hehe ɖe megbe
- Nɔ anyi ɖe mɔ̃a dzi eye nàtsɔ asi si keke alé ʋuƒoa, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ.
- He atikplɔa yi anyime ɖo ta wò akɔta si le etame esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye nèle wò abɔtaƒuwo ƒom ɖekae.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, emegbe nàtrɔ ʋuƒoa blewuu ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò abɔwo nakeke bliboe.
- Gbugbɔ wɔ nuwɔna sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Hehe ɖe megbe
- Ale Si Nàlée Kple Alesi Wòa Nɔe: Ele be wò asiwo nakeke wu wò abɔta, eye wò asiléƒea nasẽ. Ƒo asa na asiléle sesĩe akpa alo esi mebɔbɔ akpa o. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔgbe. Azɔ hã, mègalé atikplɔa ɖe asi tso eƒe nuwuwu tututu o; esia ate ŋu ana woada asɔ o eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be yewɔ pulldown la blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena ateŋu ahe abi vɛ eye womaɖo taɖodzinu na lãmekawo nyuie o.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. He atikplɔa yi anyime va ɖo wò akɔta eye emegbe nàna wòagayi dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe. Ƒo asa na akpa aɖewo kɔklɔ elabena womawɔ wò lãmekawo ŋudɔ bliboe o.
Hehe ɖe megbe KKK
Kas algajad saavad teha Hehe ɖe megbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pulldown kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame eye wònaa eƒe ŋusẽ nanɔ eŋu, vevietɔ akɔta ƒe lãmekawo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple akɔfafa le kamededea me le dzidzim ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Hehe ɖe megbe?
- Close-Grip Pulldown bia be nàna wò asiwo nate ɖe wo nɔewo ŋu, nàɖo taɖodzinu na lats siwo le ete eye nàdzi biceps ƒe gomekpɔkpɔ ɖe eme ɖe edzi.
- Reverse-Grip Pulldown zãa asiléƒe, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu geɖe wu eye wòléa fɔ ɖe lat lãmeka siwo le ete ŋu.
- Straight-Arm Pulldown nye tɔtrɔ si koŋ tɔa ŋku lats esime wòle dɔ wɔm le abɔta kple triceps hã ŋu, si wɔnɛ be wò abɔwo nɔa dzɔdzɔe le ʋuʋua katã me.
- Single-Arm Pulldown nye kamedede si wowɔna le akpa ɖeka si nana nète ŋu wɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe ŋuwò nèɖɔa lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ɖo.
Millised on head täiendavad harjutused Hehe ɖe megbe?
- Seated Cable Row hã kpena ɖe Pulldown ŋu elabena etea gbe ɖe titina megbe kple lats dzi, abe Pulldown tɔ ene, gake ewɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le ete kple eƒe nuto hã ŋu, si doa megbe ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ.
- Deadlifts, togbɔ be enye ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu hã la, kpena ɖe Pulldown ŋu esi wodoa ŋusẽ akɔta kple akɔta ƒe ka, si naa gɔmeɖoanyi sesẽ wu eye wònaa dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi le kamedede siwo wotu ɖe megbe abe Pulldown ene me.
Seotud märksõnad Hehe ɖe megbe
- Cable Pulldown Kamedede
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Cable Machine ƒe Kamededewo
- Akɔta ƒe Lãmetsiwo Tutuɖo
- Pulldown Back Kamedede
- Gym Cable Kamededewo
- Ŋusẽdodo Megbe kple Pulldown
- Cable Pulldown na Megbe
- Megbe Hehenasuku kple Cable Machine
- Lat Heheɖemegbe Kamedede