Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe
Cable Pulldown nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si ame geɖe lɔ̃a wɔwɔ, si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, vevietɔ latissimus dorsi, gake wòwɔa dɔ le wò abɔta kple abɔwo hã ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Cable Pulldowns dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna ŋusẽ si le etame nanyo ɖe edzi, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe
- Tsi tre alo nɔ anyi ɖe mɔ̃a ŋgɔ, tsɔ asi eveawo lé ʋuƒoa to asiléƒe si le edzi zazã me, eye nàkpɔ egbɔ be wò asiwo dome didi abe abɔta ene.
- He atikplɔa yi anyime va ɖo wò akɔta to bɔbɔ ɖe abɔta kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me, si ana wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nawɔ dɔ.
- Tsɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔme, nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo ƒo keŋkeŋ eye wò abɔtawo keke bliboe.
- Trɔ ʋuƒoa ɖe afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, nàna wò abɔwo nakeke bliboe eye wò abɔtaƒuwo nakaka ɖe wo nɔewo dome, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ ahe ʋuƒoa ayi anyime. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã. Ke boŋ, lé fɔ ɖe alesi nàɖu ʋuʋua dzi le mɔ si dzi nèle ɖiɖim kple esi nèle dzi yim siaa ŋu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Asiléle Nyuie: Vodada bubu si bɔ enye asiléƒe si mesɔ o zazã. Ele be wò asiwo nakeke wu abɔta ƒe kekeme, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ. Ƒo asa na atikplɔa léle sesĩe akpa elabena esia ate ŋu ana asibidɛ kple abɔta nate ɖe dzi.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu blibo le kamededea me. He ʋuƒoa vaseɖe wò akɔta
Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe KKK
Kas algajad saavad teha Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Pulldown ƒe kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si ado ŋusẽ wò akɔta, abɔwo, kple abɔta ƒe lãmekawo ahawɔ wo ŋudɔ nyuie. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàbia hehenala aɖe alo akpɔ nufiame videowo le Internet dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe?
- Close-Grip Pulldown nye tɔtrɔ bubu si lɔ close-grip bar attachment zazã ɖe eme, eye woƒe susu nɔa lats siwo le ete kple titina megbe ŋu wu.
- Wide-Grip Pulldown bia be nàkeke wò asiwo ɖe enu wòakeke ɖe enu ɖe ʋuƒoa dzi, si kpena ɖe ŋuwò be wò abɔta ƒe akpa siwo le etame kple lãmeka siwo le wò abɔta la nawɔ dɔ.
- Straight Arm Pulldown nye tɔtrɔ aɖe si me nèna wò abɔwo le dzɔdzɔe eye nèhea ʋuƒoa ɖe anyi to wò lats zazã me, si ɖea lãmeka siawo ɖe vovo tẽ wu.
- Single Arm Pulldown bia be nàhe ka la ayi anyime kple alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si le wò axa eveawo dome gbɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe?
- Pull-ups nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Cable Pulldowns elabena wozãa lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ, siwo dome latissimus dorsi kple biceps hã le, gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si doa ŋusẽ bliboa kple lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ.
- Bent Over Rows nye kamedede bubu si kpena ɖe Cable Pulldowns ŋu, elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso gã mawo ke me, siwo dome lats kple rhomboids hã le, gake wowɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe nuto hã me, si doa akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe
- Cable Pulldown kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Cable mɔ̃ ƒe kamededewo
- Pulldown kamededewo na megbe
- Cable Back ƒe kamededewo
- Kamedefefewɔƒe ƒe dɔwɔnuwo na akɔta ƒe lãmekawo
- Cable Pulldown ƒe ɖoɖowɔɖi
- Megbe hehexɔxɔ kple Cable mɔ̃
- Cable Pulldown mɔnu
- Dzigbe megbe kamedede kple Cable mɔ̃