Hip Raise Crunch ƒe ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Hip Raise Crunch ƒe ʋuʋu
Hip Raise Crunch nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka veviwo, siwo dometɔ aɖewoe nye abs, obliques, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si naa kamedede si me kɔ nyuie hena nu veviwo ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, le eƒe ŋutete le mɔ vovovowo nu kple ŋutete si le esi be wòatrɔ asi le eƒe sesẽme ŋu ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, yewoada asɔ nyuie wu, yewoana yewoanɔ te nyuie wu, eye yewoate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hip Raise Crunch ƒe ʋuʋu
- Da wò asiwo ɖe ta megbe, abɔta nakeke, eye nàtsɔ wò nu vevi la adzra ɖo ɖe ʋuʋudedi ŋu.
- Kɔ wò akɔta tso anyigba to wò afɔkpodziwo tutu me, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàwɔ ʋuʋudedi to wò tame kɔklɔ ɖe wò klowo gbɔ me.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò akɔtawo ƒo keŋkeŋ.
- Ðe wò tame kple akɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Hip Raise Crunch ƒe ʋuʋu
- Do Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si ana nàkpɔ dzidzedze le akɔta dodo ɖe dzi ƒe ʋuʋu me enye be nàde wò lãmeka veviwo me. Hafi nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yebla yeƒe akɔta sesĩe eye yeana woanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ta ko o, ke enaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzina ɖe edzi.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Kɔ wò akɔta tso anyigba le mɔ si dzi nàɖu nu, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka le etame, emegbe nàɖiɖi blewuu ɖe megbe. Esia nana be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie eye mèɖoa ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Ƒo asa na kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa: Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye be nàkɔ wò akɔta ɖe dzi akpa
Hip Raise Crunch ƒe ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Hip Raise Crunch ƒe ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip Raise Crunch kamededea. Enye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ akɔta ƒe lãkusi, akɔta ƒe akpa si le ete, kple akɔta ƒe lãmekawo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu asesẽ na gɔmedzelawo le gɔmedzedzea me, gake ne wosrɔ̃e edziedzi la, anɔ bɔbɔe wu. Ate ŋu aɖe vi hã be nàbia kamedede ƒe hehenala alo eŋutinunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Hip Raise Crunch ƒe ʋuʋu?
- Weighted Hip Raise Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kpekpeme aɖe ɖe wò akɔta esime nèle ʋuʋua wɔm, si wɔnɛ be tsitretsiɖeŋua dzina ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
- Swiss Ball Hip Raise Crunch: Le esi teƒe be nàwɔ kamededea le anyigba la, èwɔae le Switzerland bɔl dzi, si naa malikenyenye ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu si zia wò lãmekawo dzi be woawɔ dɔ sesĩe wu be woada asɔ.
- Banded Hip Raise Crunch: Eƒe tɔtrɔ sia bia be nàzã tsitretsiɖeŋu ƒe ka si aƒo xlã wò ata, si naa kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi eye wòɖoa wò akɔta kple ata ŋu nyuie wu.
- Elevated Hip Raise Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ abe zikpui alo afɔɖeɖe ene dzi, si trɔa ʋuʋu ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
Millised on head täiendavad harjutused Hip Raise Crunch ƒe ʋuʋu?
- Plank: Plank nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe eŋu elabena lãmeka veviwo koŋue wòwɔa dɔ, abe Hip Raise Crunch ene, gake ewɔa dɔ le abɔta, abɔwo, kple akɔta hã ŋu, si wɔnɛ be woƒe liƒo bliboa nɔa te eye wòda sɔ.
- Keke ƒe Crunches: Esiawo naa kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Hip Raise Crunch esi woɖoa taɖodzinu na abs si le etame kple esi le ete siaa, kpakple obliques, si naa ƒodo ƒe kamedede si me kɔ nyuie eye wònaa ŋusẽ si le eme la nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Hip Raise Crunch ƒe ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta kɔ crunch
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Hip kɔ dzi crunch nufiame
- No-dɔwɔnu hip kɔ crunch
- Na akɔta ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi kple crunches
- Hip targeting ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ʋuʋu na akɔta ƒe lãmekawo
- Hip raise crunch mɔfiamewo