Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Crunch

Cable Side Crunch nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ lãmeka siwo le tsia dzi koŋ eye wònaa woƒe ŋusẽ nɔa wo ŋu, si wɔnɛ be woƒe akɔta sẽna ɖe edzi eye wòɖea akɔta nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le tsitretsiɖeŋua ŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe liƒo vevitɔ nanyo ɖe edzi, yewoƒe ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe ŋutilã si wotsɔ kpa wu la nasu yewo si.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Crunch

• Tsi tre ɖe axadzi le mɔ̃a gbɔ, tsɔ asi si te ɖe eŋu wu la lé asiléƒea, eye nàɖe afɔ ɖa le mɔ̃a ŋu vaseɖe esime wò alɔnu nakeke bliboe.
• Da wò asi si le ablɔɖe me ɖe wò akɔta alo wò ta megbe eye emegbe nàbɔbɔ wò akɔta, nàhe asiléƒea ayi anyime aɖo ta wò akɔta, eye nàna wò alɔ nanɔ dzɔdzɔe.
• Tsɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔme be nàse wò obliques ƒe ʋuʋu gɔme ŋutɔŋutɔ.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, nàkpɔ egbɔ be yeɖu tsitretsiɖeŋu si le ka la dzi dzi, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ axawo.

Nõuanded sooritamiseks Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Crunch

• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake wòana nàte ŋu awɔ kamededea le nɔnɔme nyuitɔ me kokoko. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame nazu nɔnɔme si mesɔ o, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Wɔ ʋuʋuawo blewu eye nàɖu wo dzi, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò lãmeka siwo le tsia dzi ƒe tete kple kekeme ŋu. Duƒuƒu to ʋuʋua me ate ŋu ana nàzã ŋusẽ tsɔ wu wò lãmekawo, si aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Na Wò Akɔta Nali Ke: Vodada si bɔ enye be nàtrɔ akɔta ne èle kame dem, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le anyime nate ɖe edzi. Na wò akɔta kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete nali ke le ʋuʋua katã me, eye nàɖe dɔa ɖe aga le wò akɔta siwo le tsia dzi la me.
• Lé Akɔta ƒe Kpe Dzɔdzɔe: Be màgaxɔ abi le akɔta o la, .

Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Side Crunch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàɖo to wò ŋutilã eye màtutue wòagbɔ wò seɖoƒe ŋu o.

Millised on tavalised variatsioonid Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Crunch?

• Seated Cable Side Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi, si wɔnɛ be nàte ŋu ali ke nyuie wu ahaɖu edzi le ʋuʋua me.
• Single Arm Cable Side Crunch: Tɔtrɔ sia bia be woazã alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me atsɔ awɔ axadzi crunch, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe obliques ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe vovo ahaɖo taɖodzinu na wo ɖekaɖeka.
• Cable Side Crunch with Twist: Ne ètsɔ twist kpe ɖe cable side crunch si wozãna tsã ŋu la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be menye obliques ɖeɖekoe naƒo ɖokuiwò ɖe eme o ke boŋ core bliboa hã na ƒodo ƒe kamedede si de to wu.
• Cable Side Crunch with Leg Lift: Tɔtrɔ deŋgɔ sia ƒoa axadzi crunch kple afɔ lift nu ƒu, si menye obliques ɖeɖeko tɔ ŋkui o ke boŋ akɔta ƒe akpa siwo le ete kple hip flexors hã.

Millised on head täiendavad harjutused Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Crunch?

• Plankwo: Planks, abe Cable Side Crunches ene, wɔa dɔ le nuto bliboa me, menye ɖeko wodoa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo ko o, ke wodoa tenɔnɔ nyuie ɖe ŋgɔ eye wòɖea afɔku si le akɔta kple akɔta ƒe abixɔxɔ dzi kpɔtɔna.
• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Keke ƒe ʋuʋu kpena ɖe Cable Side Crunch ŋu elabena wotɔa ŋku obliques kple rectus abdominis, si nye ƒodo ƒe lãmeka vevitɔ hã, si wɔnɛ be wowɔa kamedede blibo na titina ƒe akpaa eye wònaa ŋusẽ si le eme bliboa dzina ɖe edzi.