Cable Tsitretsitsi Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Cable Tsitretsitsi Crunch

Cable Standing Crunch nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be eƒe nɔnɔme, dadasɔ, kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le ta. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana nu veviwo nali ke, yewoana kamedefefewo ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, eye yewoakpɔ titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable Tsitretsitsi Crunch

• Ðo ka la ɖe teƒe si wòasɔ kple wò ta, eye emegbe nàɖe afɔ ɖe ŋgɔ be nàna ka la nate ɖe edzi; ele be nàtsɔ wò asiwo aɖo wò towo xa.
• Esi wò akɔta le teƒe ɖeka la, bɔbɔ wò akɔta eye nàƒo wò akɔta be wòahe wò ŋutilã ƒe akpa si le etame la ayi anyime, eye nàhe ka la ayi anyime ne èle esia wɔm.
• Lé ʋuƒoa ɖe ete vie, nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo zãm bliboe.
• Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu, nàlé wò akɔta ƒe tete ɖe te ne èle dzi yim, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Cable Tsitretsitsi Crunch

• Kpekpeme Nyui: Tia kpekpeme si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi. Ne èle kpekpem akpa la, ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòate ŋu axɔ abi, evɔ ne èkɔ akpa la, mana nusiwo nèdi la nado tso eme na wò o.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye be nàde wò nu vevitɔ me. Ne èle ka la hem yi anyime la, kpɔ egbɔ be yeƒe ƒodo ƒe lãmekawoe nèzãna, ke menye wò abɔwo alo akɔta o. Vodada si bɔ enye be woazã abɔ alo akɔta atsɔ awɔ dɔa, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke akpɔ egbɔ hã be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie.
• Blibo ƒe Ʋuʋu: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe akɔta bliboe eye yeƒoe ɖe enu le egbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me.

Cable Tsitretsitsi Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Cable Tsitretsitsi Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Standing Crunch kamededea. Ke hã, ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woaƒo asa na abixɔxɔ eye woakpɔ egbɔ be yewole agbalẽvi nyuitɔ zãm. Viɖe le eŋu hã be ame aɖe si si nuteƒekpɔkpɔ le, abe ame ŋutɔ ƒe hehenala ene, nafia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me. Kamedede sia nyo ŋutɔ na ƒodo ƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Cable Tsitretsitsi Crunch?

• Cable Twist Crunch: Wotsɔa nusi wotsɔ trɔa asi le ʋuʋua tame dea tɔtrɔ sia me be wòana lãmeka siwo le tsia dzi la nawɔ dɔ.
• Cable Overhead Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa crunch la kple cable si le ta dzi, si doa kplamatse wò upper abs geɖe wu.
• Cable Woodchop Crunch: Kamedede sia ƒoa axadziʋuʋu kple crunch nu ƒu, eye wòɖoa taɖodzinu na abs kple obliques siaa.
• Cable Reverse Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàhe ka la ayi wò ŋutilã gbɔ to wò akɔta ƒe akpa si le ete zazã me, si tea gbe ɖe wò ƒodo ƒe akpa si le ete dzi wu.

Millised on head täiendavad harjutused Cable Tsitretsitsi Crunch?

• Russian Twist: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Cable Standing Crunch elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ le rectus abdominis ŋu ko o, ke ewɔa dɔ le obliques hã ŋu, si naa ƒodo ƒe kamedede si le goglo nyuie.
• Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi: Kamedede sia kpena ɖe Cable Standing Crunch ŋu to kuxi na akɔta siwo le ete, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua zi geɖe le kamedede vevi geɖe me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be woxɔ hehe blibo le ƒodo ŋu.