Ka Afã Klo Pallof Press
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ka Afã Klo Pallof Press
Cable Half Kneeling Pallof Press nye kamedede vevi aɖe si naa li ke si doa ŋusẽ abs, obliques, kple akɔta ƒe akpa si le ete, si naa ŋutilã bliboa ƒe dadasɔ kple eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ si hiã na nu vevi sesẽ si li ke na woƒe dɔwɔnawo alo woƒe hayahaya. Kamedede sia nyo elabena menye ɖeko wòku ɖe lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu ko o, ke enaa dɔwɔwɔ ƒe kamedede hã nyona ɖe edzi, si kpena ɖe ame ŋu le gbesiagbe ʋuʋu me eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka Afã Klo Pallof Press
- Lé D-asiléƒea kple asi eveawo, nàna wò asiwo nanɔ wò akɔta titina, eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta vaseɖe wò klo si le anyigba.
- Kpe wò nuto me eye nàmi ka la blewuu ɖa le wò akɔta, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe esime nèle wò ŋutilã ƒe ɖoɖo nu.
- Tsɔ vie ne wò abɔwo keke bliboe, emegbe nàtsɔ asiléƒea agbugbɔe aɖo wò akɔta vivivi.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ eye nàwɔ ʋuʋu mawo ke.
Nõuanded sooritamiseks Ka Afã Klo Pallof Press
- **Stable Core**: Tsɔ wò core de eme le kamedede bliboa me. Menye ɖeko esia akpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta ko o, ke akpɔ egbɔ hã be kamededea le lãmeka siwo nèdi be yeatsɔ aɖo tae - wò akɔta kple wò akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi. Vodada si bɔ enye be woaɖe mɔ ŋutilãa natrɔ alo akɔta nazu akɔta, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle Pallof press wɔm la, do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽ le wò akɔta ŋgɔ eye emegbe nàgbugbɔ wo ava wò akɔta gbɔ le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na vodada si nye be nàwɔ nu kabakaba alo azã ŋusẽ, elabena esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna.
- **Nuwo ƒe Ðoɖowɔwɔ Nyuie
Ka Afã Klo Pallof Press KKK
Kas algajad saavad teha Ka Afã Klo Pallof Press?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Half Kneeling Pallof Press ƒe kamededea. Enye kamedede gã aɖe na nu veviwo ƒe liƒo eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahanɔ nɔnɔme nyui me. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Ka Afã Klo Pallof Press?
- Tsitrenu Pallof Press: Le esi teƒe be nàwɔ kamededea esime nèdze klo la, àte ŋu awɔe ne èle tsitrenu be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu.
- Tall Kneeling Pallof Press: Le esi teƒe be nàdze klo ɖe klo ɖeka dzi la, èdzea klo ɖe klo eveawo dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si bɔbɔ ɖe anyi wu.
- Pallof Press with Rotation: Ne èzi ka la do goe vɔ la, ètrɔa wò akɔta ɖa tso kaƒomɔ̃a gbɔ, si wɔnɛ be kuxia dzina ɖe edzi na wò obliques.
- Overhead Pallof Press: Ne èzi ka la do goe le wò akɔta ŋgɔ vɔ la, èkɔa wò abɔwo ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame la nu ƒu wu.
Millised on head täiendavad harjutused Ka Afã Klo Pallof Press?
- Plank kamededea doa viɖe siwo le Cable Half Kneeling Pallof Press me ɖe ŋgɔ esi wòwɔa dɔ le nuto bliboa me, doa ŋusẽ lãmekawo eye wòdzia dzidodo ɖe edzi, si ate ŋu ana wò ŋutete be nàlé klo afã ƒe nɔnɔme me ɖe asi ɣeyiɣi didi wu.
- Russian Twists nye kamedede bubu si do ƒome kplii, abe alesi wogaléa ŋku ɖe nu vevi kple obliques ŋu ene, si kpena ɖe eŋu le tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo si hiã na Cable Half Kneeling Pallof Press ƒe ŋgɔyiyi me.
Seotud märksõnad Ka Afã Klo Pallof Press
- Cable kamedede na akɔta
- Afã Klo Pallof Press
- Kamedede na ƒodo ƒe lãmekawo
- Cable Pallof Press le klo afã
- Akɔta toning ka kamedede
- Kloƒe Pallof Press kamedede
- Cable kamedede na core ŋusẽ
- Klo afã kple afã ƒe akɔta kamedede
- Cable core kamedede le klo ƒe nɔnɔme me
- Akɔta si woɖo taɖodzinu na Cable Pallof Press