Kaƒomɔ̃ ƒe Megbe Hehe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Sissejuhatus Kaƒomɔ̃ ƒe Megbe Hehe

Cable Rear Pulldown nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me eye wòdoa ŋusẽ wo, si doa tenɔnɔ nyuie wu kple ŋusẽ si le etame ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le tsitretsiɖeŋua ŋu bɔbɔe. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, yewoana ŋusẽ nanɔ yewoƒe dɔwɔwɔ ŋu, eye yewoado kamedede bliboa ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒomɔ̃ ƒe Megbe Hehe

• Tsi tre ɖe kaƒomɔ̃a ŋkume, tsɔ asi eveawo lé ʋuƒoa alo asiléƒea to asiléƒe si le etame zazã me, eye nàɖe afɔ ɖe megbe afɔ ʋɛ aɖewo be nàhe kaƒomɔ̃a ƒe masɔmasɔ vɛ.
• Ðo wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu abe abɔta ene, bɔbɔ wò klowo vie, eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ le wò akɔta esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe.
• He atikplɔa alo asiléƒea yi anyime ɖo ta wò ata si le etame to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae kple wò abɔtawo bɔbɔ me, si ana wò abɔwo nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu to wò abɔwo keke ɖe dzi eye nàɖe mɔ na ka la be wòahe wo ayi dzi, si ana nàkpɔ egbɔ be yelé wo dzi ɖum le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ wɔ esia na gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Kaƒomɔ̃ ƒe Megbe Hehe

• Asiléle Nyuie: Aɖaŋuɖoɖo bubue nye be nàzã asiléƒe si keke ɖe atikplɔa ŋu. Ele be wò asiwo nakeke wu abɔta ƒe kekeme tso wo nɔewo gbɔ. Ƒo asa na asiléƒe si le kpuie zazã elabena esia ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe afisi nàte ŋu aʋuʋui dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ele vevie be nàwɔ pulldown la blewu eye woakpɔ edzi. Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ ahe ka la ɖe anyi elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo zazã atsɔ awɔ ʋuʋua ŋu.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua tame eye yehe ka la vaseɖe wò akɔta le ete. Vodada si bɔe nye be wometo eme o

Kaƒomɔ̃ ƒe Megbe Hehe KKK

Kas algajad saavad teha Kaƒomɔ̃ ƒe Megbe Hehe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Rear Pulldown kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue aɖe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi gbã be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo gbã eye nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Kaƒomɔ̃ ƒe Megbe Hehe?

• Cable Face Pull nye tɔtrɔ bubu si tɔa ŋku megbe deltoids kple akɔta ƒe akpa si le etame, gake ewɔa dɔ na lãmeka siwo le wò mo kple kɔ hã.
• Reverse Grip Pulldown nye tɔtrɔ si me nèléa ʋuƒoa kple wò asibidɛwo dze ŋgɔ wò, si ate ŋu aɖo ŋku lãmeka vovovo siwo le wò akɔta kple abɔwo dzi.
• Wide Grip Cable Pulldown nye tɔtrɔ si me nèléa ʋuƒoa kple asi siwo dome didi wu abɔta ƒe kekeme, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na latissimus dorsi lãmekaa nyuie wu.
• Close Grip Cable Pulldown nye tɔtrɔ si me nèléa ʋuƒoa kple wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu, si ate ŋu aɖo taɖodzinu na titina megbe kple anyime lats vevie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Kaƒomɔ̃ ƒe Megbe Hehe?

• Lat Pulldown kamededea hã kpena ɖe Cable Rear Pulldown ŋu elabena etɔa ŋku latissimus dorsi lãmeka siwo le megbe koŋ, abe Cable Rear Pulldown ene, gake ewɔa dɔ le biceps kple ŋgɔgbe abɔwo hã ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me kɔ wu.
• Seated Cable Row kamedede nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Cable Rear Pulldown elabena eɖoa taɖodzinu na titina kple akɔta ƒe lãmekawo, si naa kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe Cable Rear Pulldown ƒe megbe ƒe akpa si le etame ŋu.