Megbe Heheɖemegbe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Megbe Heheɖemegbe

Megbe Hehe nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ le etame, si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le akɔta, abɔta, kple abɔwo me, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, tenɔnɔ, kple ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo, tso kamedede gɔmedzela siwo ate ŋu awɔe kple kpekpeɖeŋu dzi va ɖo kamedede deŋgɔ siwo ate ŋu atsɔ kpekpeme akpe ɖe eŋu hena kuxi bubu aɖe. Amewo adi be yewoawɔ Megbehehewo menye ɖe ŋutilã me viɖewo ɖeɖeko ta o, ke boŋ ɖe dɔwɔwɔ ƒe viɖe siwo wònana le gbesiagbedɔwo kple kamedefefe siwo bia hehe ƒe ŋusẽ kple liƒo hã ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Megbe Heheɖemegbe

• He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta bar la gbɔ, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò abɔtawo hehe yi anyime kple megbe ŋu, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye nàxe mɔ nɛ be wòagaʋuʋu o.
• Yi edzi nànɔ ɖokuiwò hem yi dzi vaseɖe esime wò akɔta naka asi ʋuƒoa ŋu kloe, eye nàte gbe ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe ʋuʋu dzi.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka le etame be lãmekaawo nate ɖe wo nɔewo ŋu geɖe wu.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi vivivi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye nàtsi tre ɖe nuheŋusẽ ƒe hehe ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Megbe Heheɖemegbe

• **Ƒo asa na Momentum Zazã**: Vodada si bɔ enye momentum zazã atsɔ ahe ame ɖokui ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Ke boŋ zã wò akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo nàtsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi.
• **Engage Your Core**: Engage your core le kamededea katã me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàli ke eye nàda asɔ. Esia hã nana be kamededea ƒe nuteɖeamedzi kaka ɖe wò ŋutilã me eye menye wò abɔwo kple abɔta ɖeɖeko ŋue wòku ɖo o.
• **Ƒo asa na Ʋuʋu Kaba**: Kamededea wɔwɔ kabakaba akpa ate ŋu ana ame nawɔ nɔnɔme si mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Anyo wu be nàwɔ kamededea blewu eye nàwɔe kple

Megbe Heheɖemegbe KKK

Kas algajad saavad teha Megbe Heheɖemegbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rear Pull-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ geɖe nanɔ ametia ƒe akpa si le etame. Wokafui be nàdze egɔme kple kamedede siwo ŋu wokpena ɖo alo kamedede bɔbɔe bubuwo be ŋusẽ naɖo eŋu hafi ate megbehehewo kpɔ. Ele vevie ɣesiaɣi be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Aɖaŋuɖoɖo na kamedede ƒe hehenala alo eŋutinunyala aɖe hã ate ŋu aɖe vi.

Millised on tavalised variatsioonid Megbe Heheɖemegbe?

• Abɔ Ðeka ƒe Megbe Hehe: Esia nye esi de ŋgɔ wu, afisi nèzãa alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wò susu nɔa wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe.
• Weighted Rear Pull-up: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa kpekpeme ƒe alidziblanu alo vest si woda kpekpeme tsɔ kpena ɖe wò ŋutilã ŋu be wòana kamededea ƒe tsitretsitsi kple kuxi nadzi ɖe edzi.
• Negative Rear Pull-up: Tɔtrɔ sia ku ɖe hehe yi dzi ƒe akpa si ɖiɖina ŋu, afisi nèɖina blewuu eye nèɖua edzi le be nàdzi ɣeyiɣi si wò lãmekawo ƒe tete ɖe edzi ɖe edzi.
• Band-Assisted Rear Pull-up: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋu band tsɔ kpena ɖe kamededea ŋu le dziyiyi ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be kamededea te ŋu kpɔa gome le kamededea gɔmedzelawo alo amesiwo le dɔ wɔm tso woƒe ŋusẽ tutuɖo ŋu la si.

Millised on head täiendavad harjutused Megbe Heheɖemegbe?

• Bent-over Row nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena eƒe susu nɔa latissimus dorsi, si nye lãmeka ƒe ƒuƒoƒo ma ke si wowɔ dɔ le Megbe Hehewo me ŋu koŋ, si wɔnɛ be lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi.
• Mlɔeba la, Lat Pulldown kamedede nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Megbehehewo elabena esrɔ̃a hehe ƒe ʋuʋu ma ke, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple lolome nadzi ɖe edzi le akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, siwo le vevie na Megbehehewo wɔwɔ nyuie.