Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Kuku

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Kuku

Kettlebell Single Leg Deadlift nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedefefewɔla deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ. Amewo adi be yewoatsɔe ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana ame ŋutɔ ƒe seselelãme nanyo ɖe edzi, eye yeado ʋuʋu si wɔa dɔ nyuie wu ɖe ŋgɔ le gbesiagbegbenɔnɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Kuku

• Trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi eye nàkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi vie tso anyigba, eye nàna wò ɖusifɔ nasɔ kple wò akɔta.
• Blo blewuu ɖe akɔta, nàɖiɖi wò akɔta kple kettlebell la ɖe anyigba esime nèle wò ɖusifɔ kekem ɖe megbewò tẽ.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò nu vevi la le dɔ wɔm.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu to wò akɔta hehe yi dzi kple wò ɖusifɔ gbugbɔgaɖo anyigba me, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Kuku

• **Dadasɔ**: Kamedede sia bia be woada asɔ nyuie. Be nàna nàli ke la, lé fɔ ɖe teƒe aɖe si le anyigba si didi abe meta ɖeka ene le ŋgɔwò ŋu. Ne èle agbagba dzem be yeada asɔ la, àte ŋu aka asi wò afɔ si mele dɔ wɔm o ƒe afɔbidɛwo ŋu bɔbɔe ɖe anyigba.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Enye vodada si bɔ be woaƒu du ato ʋuʋua me. Gake ele vevie be nàwɔ kamedede sia kple dziɖuɖu. Ðe kettlebell la ɖe anyi blewu, tɔ vie le ete, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo nu tso ame siwo sɔ ŋu

Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Kuku KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Kuku?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Single Leg Deadlift kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàbi ɖe nɔnɔme kple dadasɔ si hiã na kamedede sia me. Wokafui hã be hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe nafia mɔe le ɖoɖoa me be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye ne èse le ɖokuiwò me be yevo eye ŋusẽ le ye ŋu le agbɔsɔsɔ si li fifia me ko hafi nàdzi wò kpekpeme alo gbugbɔgawɔ ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Kuku?

• Kettlebell Single Leg Deadlift with Overhead Press: Ne èwɔ deadlift la vɔ la, èmia kettlebell la ɖe ta dzi esime nèle tsitre ɖe afɔ ɖeka dzi, si wɔnɛ be wò tame ƒe kamedede kpena ɖe kamededea ŋu.
• Kettlebell Single Leg Deadlift with Row: Tɔtrɔ sia tsɔa fli ƒe ʋuʋu le deadlift ƒe gɔme, si ɖoa taɖodzinu na wò akɔta ƒe lãmekawo.
• Kettlebell Single Leg Deadlift with Squat: Ne èwɔ deadlift la vɔ la, ètrɔna zua afɔ ɖeka ƒe squat, si naa kamedede si nu sẽ wu na wò ata kple akɔta.
• Kettlebell Single Leg Deadlift with Bicep Curl: Tɔtrɔ sia tsɔa bicep curl kpena ɖe deadlift ʋuʋua tame, si naa abɔta ƒe kamedede kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Kuku?

• Bulgariatɔwo ƒe Split Squats: Esiawo kpena ɖe ame ŋu be dadasɔ kple liƒo si hiã vevie na Single Leg Deadlift wɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye wògawɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka mawo ke ŋu hena kamedede si le goglo nyuie.
• Plank: Kamedede sia doa ŋusẽ nu vevitɔ, si le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ me ɖe asi le Single Leg Deadlift me, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.