Klɔ abɔta
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klɔ abɔta
Shrug kamededea nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si koŋ tɔa ŋku trapezius lãmeka siwo le wò akɔta kple kɔ ƒe akpa si le etame, si kpena ɖe ŋuwò be nànɔ tsitrenu nyuie wu eye wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Esɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi. Amewo adi be yewoatsɔ abɔtaʋuʋu ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le viɖe siwo le lãmekawo tutuɖo, abɔta ƒe liƒo tutuɖo, kple kpekpeɖeŋu nana le gbesiagbedɔwo abe kɔklɔ kple etsɔtsɔ ene me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klɔ abɔta
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ŋkuwo nanɔ ŋgɔ, emegbe nàkɔ wò abɔtawo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò towo gbɔ alesi nàte ŋui, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie be nàse wò trapezius lãmekawo ƒe tete.
- Ðe wò abɔta blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Klɔ abɔta
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle abɔta ʋuʋum la, kɔ wò abɔtawo ɖe dzi tẽe ɖo ta wò towo gbɔ le mɔ si le bɔbɔe eye nàɖu edzi nu. Ƒo asa na wò abɔta ʋuʋu yi megbe alo yi ŋgɔ, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le abɔta kple kɔ ŋu.
- Kpekpeme Tiatia: Tia kpekpeme si ana nàte ŋu awɔ kamededea nyuie. Mègatsɔ agba ɖe barbell alo dumbbell dzi wòagbɔ eme o. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu agblẽ wò nɔnɔme me, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Kɔ wò abɔta ɖe dzi alesi nàte ŋui, lé wo ɖe asi vie, eye nàgaɖiɖi wo ɖe anyi ake. Esia kpena ɖe ame ŋu be trapezius lãmekawo ƒoa wo ɖokui ɖe eme bliboe eye wodoa ŋusẽ wo.
- Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu
Klɔ abɔta KKK
Kas algajad saavad teha Klɔ abɔta?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ abɔtaʋuʋu ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie hena ŋusẽdodo kple tsitsi le trapezius lãmeka si le akɔta kple kɔ ƒe akpa si le etame. Mɔ vevi aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. 2. Lé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò akɔta. 3. Na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe le kamedede bliboa me. Esia anye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme. 4. Do wò abɔta ɖe dzi alesi nàte ŋui ne èle gbɔgbɔm. Lé nutetea ɖe etame hena sɛkɛnd ɖeka. 5. Ðe kpekpemeawo ɖe anyi ɖe woƒe nɔnɔme gbãtɔ me ne èle gbɔgbɔm. 6. Gbugbɔe na alesi wokafui be woagbugbɔe awɔ. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi be màgaxɔ abi o. Azɔ hã, lé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi ɣesiaɣi eye nàɖu ʋuʋua dzi tsɔ wu be nàzã ŋusẽ si le eŋu. Ne mèka ɖe naneke dzi o la, anyo wu be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe
Millised on tavalised variatsioonid Klɔ abɔta?
- Abɔta ʋuʋu kɔkɔ: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ abɔta eveawo ɖe towo dzi, si wozãna zi geɖe tsɔ ɖea tɔtɔ si gbɔ eme alo sidzedze ƒe anyimanɔmanɔ fiana.
- Abɔta ʋuʋu: Tɔtrɔ sia bia be woaʋuʋu abɔta ayi ŋgɔ alo megbe, si wozãna zi geɖe tsɔ ɖea ɖekematsɔleme alo ameɖeɖe le dɔme fiana.
- Asibidɛwo tsɔtsɔ yi dzi: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ abɔta eveawo ɖe dzi ahatrɔ asibidɛwo ɖe dzi, si wozãna zi geɖe tsɔ ɖea manyamanya blibo fiana alo tsɔ lɔ̃na ɖe edzi be ŋuɖoɖo aɖeke mele ame si o.
- Abɔta tsɔtsɔ si gbɔ eme: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ abɔta eveawo ɖe dzi eye woakeke abɔwo ɖe enu wòakeke, si wozãna zi geɖe tsɔ ɖea movidzɔdzɔ si gbɔ eme alo dzimaxɔse fiana.
Millised on head täiendavad harjutused Klɔ abɔta?
- Agbledela ƒe azɔlizɔzɔ kpena ɖe abɔta ʋuʋu ŋu to trapezius lãmekaa ŋudɔwɔwɔ le mɔ bubu nu, eye wòléa fɔ ɖe dzidodo kple asiléle ƒe ŋusẽ ŋu, si ate ŋu ana abɔta ʋuʋu nawɔ dɔ nyuie wu.
- Fli siwo le tsitrenu nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na abɔta ʋuʋu elabena menye ɖeko wowɔa dɔ le trapezius lãmekawo ŋu ko o ke wowɔa dɔ le deltoids kple biceps hã ŋu, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si de to wu le ŋutilã ƒe akpa si le etame.
Seotud märksõnad Klɔ abɔta
- Barbell ƒe Abɔta Ƒe Kamedede
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Abɔta Ƒe Kamedede na Akɔta
- Barbell ƒe Akɔta ƒe Kamededewo
- Dzigbe Akɔta Kamedede kple Barbell
- Abɔta Kamedede ƒe Ðoɖowɔɖi
- Barbell Shrug na Akɔta ƒe Lãmetsiwo
- Ŋusẽdodo Akɔta Kple Abɔta Ƒe Kamedede
- Barbell Shrug Back Kamedede
- Akɔta Lãmetsi Tutu kple Barbell Shrug.