Ŋutilã ƒe Kpekpeme Ƒe Abɔta

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Trapezius Upper Fibers
• Teisene Lihased: Levator Scapulae

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Ƒe Abɔta

Bodyweight Shrug nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie, si koŋ tɔa ŋku trapezius lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be ame ƒe nɔnɔme kple ametia ƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu awɔe le afisiafi. Amewo adi be yewoatsɔ Bodyweight Shrugs ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be woana abɔta nali ke, ado lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ, eye woado alɔ ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔwɔ bliboa.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Ƒe Abɔta

• Do wò abɔta ɖe dzi blewuu ɖo ta wò towo gbɔ alesi nàte ŋui, eye nàna wò abɔwo naɖe dzi ɖi ahanɔ dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, eye nàse teteɖeanyi si le wò trapezius lãmeka siwo le etame la me.
• Ðe wò abɔtawo ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔa ʋuʋu nyuie.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàɖo ŋku edzi be yealé nɔnɔme nyui me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe Kpekpeme Ƒe Abɔta

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Nu vevitɔ si ana ame ƒe kpekpeme nate ŋu akɔ ame ƒe kpekpeme dzidzedzetɔe nye ʋuʋu si dzi woaɖu, si woɖo koŋ wɔ. Kɔ wò abɔta ɖe wò towo gbɔ le ʋuʋu bɔbɔe si dzi nàɖu me, lé wo ɖe asi vie, eye nàgaɖiɖi wo ɖe anyi ake. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Lé fɔ Ðe Lãmetsi Siwo Le Nuɖusi Me Ŋu: Lãmetsi siwo nye trapezius siwo le wò akɔta kple kɔ ƒe akpa si le etame la koŋue ŋutilã ƒe kpekpeme ʋuʋu. Kpɔ egbɔ be yeƒe susu le lãmeka siawo ŋu ne èle kame dem. Vodada si bɔ enye be nàzã wò abɔwo alo akɔta ƒe akpa si le anyime atsɔ akɔ nu dzi, si ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me

Ŋutilã ƒe Kpekpeme Ƒe Abɔta KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe Kpekpeme Ƒe Abɔta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Shrug kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku trapezius lãmeka siwo le wò akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kekeli ƒe sesẽme eye woadzii ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe be woagaxɔ abi o. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye nàxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe Kpekpeme Ƒe Abɔta?

• Bodyweight Shrug with Resistance Bands: Esia bia be woazã tsitretsiɖeŋu bands esime wole ŋutilã ƒe kpekpeme ƒoƒo si wozãna tsã la wɔm, si naa masɔmasɔ kple tsitretsitsi geɖe wu.
• Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kpekpeɖeŋu: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ abɔta le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe ame ŋu be wòaɖe abɔta ɖesiaɖe ɖe aga ahawɔ dɔ ɖekaɖeka.
• Bodyweight Shrug with Feet Elevated: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa wò afɔwo ɖe dzi le nuƒolanɔƒe si li ke, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye nèƒoa nu tso nu vevitɔa ŋu vevie wu.
• Gli ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme Abɔta: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe gli ŋu ahawɔ abɔta, si kpena ɖe ŋuwò be wò nɔnɔme kple nɔnɔme nyuitɔ nanɔ anyi le kamededea me.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe Kpekpeme Ƒe Abɔta?

• Heheɖemegbe: Kamedede sia wɔa dɔ ɖe ametia ƒe akpa si le etame, vevietɔ akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo dzi, si naa kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe Ŋutilã ƒe Kpekpeme Abɔta si koŋ tɔa ŋku trapezius lãmekawo ŋu.
• Planks: Planks nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Bodyweight Shrugs ŋu esi wole nu ƒom ɖe nuto si le eme ŋu hedoa ŋusẽe, si le vevie ŋutɔ na liƒo kple tenɔnɔ me léle ɖe asi le abɔta ʋuʋuɣi, si wɔnɛ be woaxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu axɔ wo nu.