Klɔ abɔta

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Trapezius Upper Fibers
• Teisene Lihased: Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Klɔ abɔta

Shrug kamedede nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo, si koŋ tɔa ŋku trapezius lãmeka siwo le akɔta kple kɔ ƒe akpa si le etame, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme kple eƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enye kamedede si sɔ na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla bibiwo dzi, siwo le didim be yewoana yewoƒe abɔta nali ke eye yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo nate ŋu ado dzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ Shrugs de woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me la, woate ŋu ana woƒe kɔklɔ ƒe ŋutetewo nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe kɔ kple akɔta ƒe vevesese nu, eye woana woƒe ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi to ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmeka siwo me kɔ wu eye wosẽ wu me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klɔ abɔta

• Na wò abɔwo nakeke bliboe eye wò ŋkuwo nadze ŋgɔ.
• Kɔ wò abɔta ɖe dzi alesi nàte ŋui abe ɖe nèle agbagba dzem be yeaka asi to ŋu ene, gake na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe le esia wɔwɔ me.
• Lé nɔnɔme ma me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka be nàte ŋu aƒo ɖe mɔ̃awo me wòade edeƒe.
• Ðe kpekpemeawo ɖe anyi vivivi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, si ana wò abɔta naɖe dzi ɖi bliboe hafi adze gbugbɔgawɔ si kplɔe ɖo gɔme.

Nõuanded sooritamiseks Klɔ abɔta

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ne èle abɔta ʋuʋu wɔm la, kpɔ egbɔ be yekɔ wò abɔtawo ɖe dzi tẽ ɖo ta wò towo gbɔ le mɔ si dzi nàɖu nu, eye emegbe nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu. Ƒo asa na wò abɔta ʋuʋu yi megbe alo yi ŋgɔ elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le abɔta.
• **Kpekpeme Nyui**: Zã kpekpeme si ana nàte ŋu awɔ kamededea kple nɔnɔme nyuitɔ. Vodada si bɔ enye be woazã kpekpeme fũ akpa, si ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• **Gbɔgbɔ**: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea me. Gbugbɔ ya ne èle wò abɔta kɔm eye nàgbɔ ya ne èle wo ɖiɖim. Gbɔgbɔtsixetsixe ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi. 5. 5.

Klɔ abɔta KKK

Kas algajad saavad teha Klɔ abɔta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ abɔtaʋuʋu ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si me wotɔa ŋku trapezius lãmeka si le wò akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye nàsrɔ̃ eƒe nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Anyo ɣesiaɣi be nàbia hehenala alo kamedede ŋuti nunyala ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Klɔ abɔta?

• Asi ɖeka ƒe abɔta ʋuʋu, si nye nusi wowɔna le vome wu, si metsɔa ɖeke le eme o: ̄\_(ツ)_/
• Abɔta ʋuʋu zi eve, na ne mèka ɖe edzi zi gbɔ zi eve o: ̄\_(ツ)_/ ̄ ̄\_(ツ)_/ ̄
• Abɔta ʋuʋu si ɖea nu geɖe fiana kple ŋku siwo keke: O_o ̄\_(ツ)_/ ̄
• Ame vivi si le fefem la tsɔa ŋku ʋuʋua abɔta: ̄\_(ツ)_/ ̄ ;)

Millised on head täiendavad harjutused Klɔ abɔta?

• Fli siwo le tsitrenu hã wɔa dɔ le trapezius lãmekawo ŋu abe abɔta ʋuʋu ene, gake wotsɔa abɔta kple abɔtawo kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be ame ƒe tame ƒe ŋusẽ da sɔ wu.
• Fli si wobɔbɔ ɖe anyi nye kamedede bubu si kpena ɖe abɔta ʋuʋu ŋu elabena togbɔ be etɔa ŋku latissimus dorsi si le megbe koŋ hã la, ewɔa dɔ kple trapezius lãmekawo hã, si naa akɔta si sesẽ wu eye wòdzena nyuie wu le bliboa me.