Kɔ Heheɖemegbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Kɔ Heheɖemegbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Neck Protraction Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si wowɔ be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe masɔmasɔ si le wò kɔ kple akɔta ƒe akpa si le etame dzi akpɔtɔ. Kekeɖenudɔ sia sɔ na amesiame, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe tsɔ wɔa dɔ le kplɔ̃ ŋu alo zãa kɔmpiuta, elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖɔ ame ƒe nɔnɔme ɖo eye wòaɖe vevesese si dona tso anyinɔƒe didi hena vɛ dzi akpɔtɔ. Neck Protraction Stretch dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana kɔ ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi, aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, eye wòana aklã ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ Heheɖemegbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Do wò kɔ ɖe ŋgɔ blewuu, nàtu wò ta ado goe alesi nàvo, eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe megbe keke blewu.
• He wò ta vivivi la, trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 3 va ɖo 5, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋu si dzi woɖu la me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Kɔ Heheɖemegbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ʋu wò kɔ yi ŋgɔ blewuu eye nàkeke wò asike ɖe enu alesi nàte ŋui evɔ màhe vevesese vɛ o. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Mègakekee wòagbɔ eme o: Vodada si bɔ enye be nàdze agbagba azi wò kɔ dzi to wò kɔ tutu ɖe ŋgɔ akpa me. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ. Ke boŋ ɖo to wò ŋutilã eye nàʋuʋu alesi nàte ŋui ko.
• Zã Wò Gbɔgbɔ: Gbugbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe le kamededea katã me. Gbugbɔ ya ne èle wò kɔ kekem ɖe ŋgɔ, eye nàgbɔ ya ne èle tɔtrɔm yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kekemea me.

Kɔ Heheɖemegbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Kɔ Heheɖemegbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Neck Protraction Stretch kamededea godoo. Zi geɖe la, wozãa kamedede sia abe kamedede ƒe ɖoɖowo ƒe akpa aɖe ene eye zi geɖe la, ele dedie na amesiwo ƒe kamedede le vovovo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu kple blewu, vevietɔ ne ènye ame yeye le kamedede me alo kɔ alo abɔta ƒe kuxi aɖewo le ŋuwò xoxo. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake eye nàyi lãmesẽdɔwɔla aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Kɔ Heheɖemegbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Tsitrenu Kɔ Hehe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre ɖe tsitrenu, tsɔa wò ta yia ŋgɔ blewuu eye nèɖonɛ be yeaka asi yeƒe asike ŋu wòaɖo yeƒe akɔta, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be wòakeke wò akɔta ƒe akpa si le etame.
• Supine Neck Protraction Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ wò akɔta le anyigba gbadza aɖe dzi, eye nètutua wò ta yia ŋgɔ ɖoa ​​ta wò akɔta.
• Kɔ Hehe Keke Kple Tsitretsitsi: Zã tsitretsiɖeŋuka alo afɔkpa ƒo xlã wò ta ƒe megbe, lé eƒe nugbɔwo ɖe ŋgɔ, eye nàtu wò ta ɖe ŋgɔ blewuu ɖe tsitretsiɖeŋua ŋu.
• Ball Neck Protraction Stretch: Esia bia be woazã atikewɔwɔ ƒe bɔl alo nu ma tɔgbe. Ne èbɔbɔ nɔ anyi alo nèle tsitrenu la, da bɔl la ɖe gli ŋu eye nàtsɔ wò ta aɖo eme, emegbe nàtu ta blewuu ayi ŋgɔe be nàkeke wò kɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Kɔ Heheɖemegbe ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Chin Tucks: Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ lãmeka siwo hea ta ɖe megbe wòtrɔna ɖe abɔta ŋu eye wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Neck Protraction Stretch esi wòwɔa dɔ na lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wòɖea kɔ ƒe teteɖeanyi dzi kpɔtɔna.
• Akɔta ƒe Keke: To akɔta ƒe lãmekawo keke me la, kamedede siawo kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe ŋgɔgbe ƒe nɔnɔme si ate ŋu ana kɔ nate ɖe ame dzi nu, si kpena ɖe Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu to nɔnɔme si da sɔ wu, si le tsitrenu dodo ɖe ŋgɔ me.