Kɔ Extensor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Kɔ Extensor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ

Neck Extensor and Rotational Stretch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku wò kɔ ƒe lãmekawo koŋ, si wɔnɛ be wò kɔa te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe le kɔmpiuta ŋgɔ alo woƒe nɔnɔme medea ame dzi o, si kpena ɖe ame ŋu be kɔ ƒe vevesese kple eƒe sesẽ dzi ɖena kpɔtɔna. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ana wòate ŋu aʋuʋu nyuie wu, eye wòate ŋu axe mɔ ɖe nya siwo do ƒome kple kɔ nu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si ŋu viɖe le na amesiame ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ Extensor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Trɔ ta blewuu ɖe ɖusime vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe miame keke blewu.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15-30 ene, emegbe nàtrɔ wò ta blewuu ayi nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o.
• Gbugbɔ wɔ nu ma ke gake fifia ya, trɔ ta ɖe miame be nàkeke wò kɔ ƒe ɖusime.
• Wɔ kamedede sia zi 3-5 le akpa ɖesiaɖe be nàkpɔ egbɔ be yekeke ɖe enu sɔsɔe.

Nõuanded sooritamiseks Kɔ Extensor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe. Ele be kekeme nanye nusi woawɔ blewu, si dzi woaɖu. Ʋuʋu kabakaba alo sesẽ ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Mègakeke Wò Gbɔgbɔ O: Ele vevie be nàse le ɖokuiwò me be yele hehem blewu, gake mele be nàse veve gbeɖe ne èle kekem sia wɔm o. Ne èwɔe alea la, efia be èle tutum sesĩe akpa. Ðe dzi ɖi vaseɖe esime nàgase le ɖokuiwò me be yeƒe lãme ʋuʋu fafɛ ake.
• Zã Wò Asi hena Kpekpeɖeŋu: Ne èle kekea ƒe akpa si trɔna la wɔm la, àte ŋu azã wò asi atsɔ afia mɔ wò ta blewuu ayi axadzi. Gake ƒo asa na wò ta hehe alo zi edzi wòagbɔ eƒe ʋuʋu si me wòfa le ŋu.
• Gbɔgbɔ: Mègalé wò

Kɔ Extensor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Kɔ Extensor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Neck Extensor kple Rotational Stretch kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe eye mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, si wɔe be wòsɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo hã le. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Nɔ anyi alo tsi tre kple akɔta dzɔdzɔe. 2. Trɔ ta blewuu ɖe megbe vaseɖe esime nànɔ ŋku lém ɖe dzisasrãa ŋu. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe ŋgɔgbe le kekem. 3. Trɔ yi akpaɖekedzimademade ƒe nɔnɔme me. 4. Trɔ ta blewuu ɖe ɖusime vaseɖe esime wò asike naɖo wò abɔta. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe miame keke. 5. Trɔ yi akpaɖekedzimademade ƒe nɔnɔme me. 6. Gbugbɔ keke ɖe enu to wò ta tɔtrɔ ɖe miame me. Ðo ŋku edzi nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi ɣesiaɣi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Kɔ Extensor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Kɔ ƒe Trɔtrɔ si Mlɔ anyi: Wowɔa esia to mlɔ anyi ɖe akɔta le aba dzi, emegbe nàtrɔ ta blewuu tso axa ɖeka ayi axa ke, si wɔnɛ be kɔ ƒe lãmekawo te ŋu kekena hetrɔna.
• Kɔ ƒe Keke si Yoga ʋã: Esia bia be nàtsi tre alo anɔ anyi ɖe tsitrenu, nàtsɔ wò ɖusibɔ aɖo wò ta ƒe miame eye nàhe wò ta blewuu aɖo ta wò ɖusibɔta gbɔ be nàkeke wò kɔ ƒe lãmekawo ahatrɔ wo.
• Kɔ ƒe Keke si Wotsɔa Towel Kpena Ðe Ame Ŋu: Na tɔtrɔ sia la, ahiã be nàtsɔ afɔkpa. Klɔe ɖe ta dzi eye nàzãe atsɔ ahe wò ta blewuu ayi axa ɖeka, nàkeke kɔ ƒe lãmekawo ahanɔ wo trɔm.
• The Supine Neck Rotation Stretch: Esia bia be nàmlɔ wò

Millised on head täiendavad harjutused Kɔ Extensor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Upper Back Stretch: Esia kpena ɖe Neck Extensor And Rotational Stretch ŋu to taɖodzinu si nye trapezius kple rhomboid lãmeka siwo doa alɔ kɔa eye wokpena ɖe eŋu le eƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be wòdoa kɔa ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu.
• Chin Tucks: Kamedede sia doa ŋusẽ kɔ ƒe flexors, siwo nye lãmeka siwo tsi tre ɖe kɔ ƒe kekeɖenudɔwɔwɔwo ŋu. To ŋusẽdodo lãmeka siawo me la, enaa lãmekawo ƒe ŋusẽ da sɔ, si le vevie ŋutɔ na kɔ ƒe nɔnɔme kple dɔwɔwɔ nyuie.