Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo

Starfish Crunch nye ƒodo ƒe kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ wò nu vevi, wònana wòda sɔ nyuie wu, eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖo vevitɔ. Àdi be yeawɔ kamedede sia elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe ŋuwò be wò ŋusẽ kple liƒo bliboa nadzi ɖe edzi, si ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo

• Na wò afɔwo nanɔ ɖeka eye nàkɔ wo ɖe dzi tso anyigba, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàkɔ wò tame, nàdo wò asiwo ɖe wò afɔwo gbɔ.
• Do wò nu vevi eye nàdze agbagba atsɔ wò asiwo aka asi wò afɔwo ŋu, anɔ ʋuʋum le ʋuʋua tame.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòagaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò abɔwo kple afɔwo nakeke.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye yeƒe nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo

• **Engage Your Core**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Starfish Crunch me la, ele be nàwɔ wò core ɣesiaɣi. Esia fia be nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nasẽ ne èle kame dem. Vodada si bɔ enye be nàɖo ŋu ɖe wò kɔ alo abɔta ŋu akpa, si ate ŋu ana nànɔ teteɖeanyi me. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta zazã atsɔ akɔ wò tame tso anyigba ŋu.
• **Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Vodada bubu si bɔ enye be nàlé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me. Ke boŋ ele be nànɔ gbɔgbɔm abe

Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo KKK

Kas algajad saavad teha Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Starfish Crunch kamededea godoo. Gake ate ŋu asesẽ vie le gɔmedzedzea me elabena ebia be nàwɔ nu aduadu eye wòƒoa nu tso wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le ete siaa ŋu. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe le woawo ŋutɔ ƒe ablaɖeɖe nu eye vivivi la, woadzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo?

• Extended Starfish Crunch bia be nàkeke wò abɔwo kple afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ wu, si wɔnɛ be kuxi si le wò lãmeka veviwo ŋu la dzina ɖe edzi.
• Weighted Starfish Crunch bia be nàlé kpekpeme sue aɖe ɖe asi eveawo me eye nàkɔe ɖe dzi aɖo ta wò afɔwo gbɔ ne èle eƒom ɖe dzi.
• Starfish Side Crunch la tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi to alesi wòbia tso asiwò be nàƒoe ɖe axadzi tsɔ wu be nàƒoe tẽe yi dzi.
• Elevated Starfish Crunch bia be nàwɔ kamededea le zikpui si dzi woɖiɖi ɖo dzi, si ana kuxi bubu aɖe nava wò ƒodo ƒe lãmekawo dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo?

• Keke Crunches hã wɔa ɖeka nyuie kple Starfish Crunch elabena wo ame evea siaa lɔa ʋuʋu si trɔna si wɔa dɔ le obliques la ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòklãa akɔta eye wònaa gbeɖiɖia.
• Russiatɔwo ƒe Twists nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Starfish Crunch ƒe ɖoɖowɔɖi elabena woƒe susu nɔa nu vevitɔ hã ŋu, vevietɔ obliques, si naa nu vevi bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo si ɖea vi na kamededewo katã nyona ɖe edzi.