Lever Abɔta Teƒe
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Sissejuhatus Lever Abɔta Teƒe
Lever Shoulder Press nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe deltoids, triceps, kple upper pectorals koŋ ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le kple eƒe ʋuʋu si dzi wokpɔna ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be wòana abɔta nali ke nyuie wu, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedefefewo katã nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Abɔta Teƒe
- Lé asiléƒeawo eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ, nàbɔbɔ abɔta ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nàtsɔ wò afɔwo abɔbɔ ɖe anyigba.
- Tu asiléƒeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, gake mègatu wò abɔta o, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Ðe asiléƒeawo ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi wodze egɔme tsoe, eye nànɔ ʋuʋua dzi ɖum eye màgana kpekpemeawo naka ɖe anyi o.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Lever Abɔta Teƒe
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Ʋuʋu blewu kple esi dzi nàɖu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na wò lãmekawo nyuie. Do kpekpemea ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, gake ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo. Emegbe, ɖiɖi kpekpeme la blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna kpena ɖe abɔta ƒe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ le kamedede bliboa katã me.
- De Wò Nu Vevitɔ: Ne èwɔ wò nu vevitɔ le kamededea katã me kpena ɖe ŋuwò be nàli ke ahada asɔ. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woagaxɔ abi o eye wòakpɔ egbɔ be wole dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu.
- Ƒo asa na agbatsɔtsɔ fũu akpa: Vodada si bɔ enye agbatsɔtsɔ fũu akpa, si ate ŋu ana ame nanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Anyo wu be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdze egɔme vivivi
Lever Abɔta Teƒe KKK
Kas algajad saavad teha Lever Abɔta Teƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Shoulder Press ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Anyo ɣesiaɣi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe naɖe aɖaŋu nyuitɔ afia gbã. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Lever Abɔta Teƒe?
- Barbell Shoulder Press bia be nàzã barbell, afisi nàkɔ atikplɔa tso akɔta alo tso kɔ megbe vaseɖe esime wòakeke ɖe enu bliboe le ta dzi.
- Seated Shoulder Press nye tɔtrɔ aɖe si me nèwɔa kamededea le esime nèbɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu ana nàli ke wu eye wò susu nanɔ abɔta ƒe lãmekawo ŋu.
- Arnold Press nye tɔtrɔ tɔxɛ aɖe si wotsɔ ŋkɔ na Arnold Schwarzenegger, afisi nèdzea egɔme kple dumbbells siwo le wò ŋutilã ŋgɔ eye asibidɛwo dze ŋgɔ wò, eye ne èle tetem ɖe dzi la, ètrɔa wò asiwo vaseɖe esime wò asibidɛwo dze ŋgɔ.
- Kettlebell Shoulder Press nye tɔtrɔ bubu si me nèzãa kettlebells ɖe lever machine alo dumbbells teƒe, si naa kpekpeme mama vovovo eye ate ŋu ana kuxia nadzi ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Lever Abɔta Teƒe?
- Fli Siwo Le Tsitrenu: Fli Siwo Le Tsitrenu wɔa dɔ le mɔ̃awo kple deltoids, vevietɔ ŋgɔgbe tawo, kpena ɖe Lever Shoulder Press ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siawo me, si ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Arnold Presses: Wotsɔ Arnold Schwarzenegger ƒe ŋkɔ na kamedede sia, eye wòku ɖe deltoids ƒe ta etɔ̃awo katã ŋu, si sɔ kple Lever Shoulder Press, si wɔnɛ be wòkpena ɖe ame ŋu wòtu abɔta ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese si le goglo nyuie ɖo.
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