Lever Afɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.

Sissejuhatus Lever Afɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Lever Leg Extension nye kamedede si naa ŋusẽ ame eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le wò ata ƒe ŋgɔgbe la koŋ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo di be yewoana ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime, lãmekawo ƒe dzidodo, kple gbeɖiɖi nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefe siwo me duƒuƒu kple titri le me, kpakple amesiwo di be yewoakpa yewoƒe afɔ ƒe lãmekawo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Afɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Trɔ asi le afɔkpaa ŋu ale be wòadze wò afɔ si le ete tame, le afɔawo tame tututu; kpɔ egbɔ be wò afɔwo nawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90 le afɔ si le ete kple esi le etame dome.
• Ne èle gbɔgbɔm la, zã wò afɔ eneawo nàtsɔ akeke wò afɔwo ɖe enu wòade edeƒe esi nèle ŋutilãa ƒe akpa mamlɛa lém ɖe te le zikpui la dzi.
• Tsɔ sɛkɛnd ɖeka le nɔnɔme si me woblae ɖo la dzi eye nàɖiɖi wò afɔwo blewuu atrɔ ayi nɔnɔme gbãtɔ me esi nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Lever Afɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ke boŋ, wò susu nanɔ ʋuʋu si dzi nèɖu, blewu ŋu. Zã wò afɔ ene me kɔ kpekpeme la, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka ne wò afɔwo keke bliboe, emegbe nàɖiɖi blewuu ɖe megbe va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Dziɖuɖu sia kpena ɖe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Afisi Woʋuʋuna Le: Vodada si bɔ enye be womezãa ʋuʋu ƒe didime bliboa o. Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe afɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua tame eye nèɖiɖi kpekpemea ɖe anyi vaseɖe esime wò afɔwo nabɔbɔ keŋkeŋ le ete. Esia nana be èle dɔ wɔm le wò afɔti eneawo me to woƒe ʋuʋu ƒe didime bliboa me, .

Lever Afɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Lever Afɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Leg Extension ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue aɖe be wòazu numame na wò be nànɔ ʋuʋum eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nafia agbalẽvi nyuitɔ wò be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdo dzo do ŋgɔ eye nàkeke ɖokuiwò le kamedede ɖesiaɖe megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Afɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Mlɔƒe ƒe Afɔ Kekeɖenu: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ anyi ɖe zikpui dzi, afisi nèkɔa kpekpeme siwo kpe ɖe wò afɔkpodzi ŋu to wò afɔwo keke ɖe enu me.
• Afɔ Ðeka Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia sɔ kple lever afɔ kekeɖenudɔ si wozãna ɖaa gake wowɔa esia afɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòakpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ.
• Tsitretsitsi ƒe Afɔdzideƒe: Le esi teƒe be nàzã mɔ̃ la, tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ bla ɖe teƒe aɖe si woɖo ɖi eye woxatsa ɖe wò afɔkpodziwo ŋu, emegbe èkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò.
• Cable Leg Extension: Wozãa kaƒomɔ̃ tsɔ wɔa tɔtrɔ sia, afisi nètsɔa ka la blaa wò afɔkpodzi eye nèkekea wò afɔ ɖe enu ɖe ​​tsitretsiɖeŋua nu.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Afɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Aɖuɖɔtoewo, abe Lever Leg Extensions ene, wɔa dɔ le akɔta ene koŋ gake wowɔa dɔ le akɔta kple akɔta hã ŋu, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si de to wu le ŋutilã ƒe akpa si le ete.
• Afɔdzidede nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Lever Leg Extensions ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso gbãtɔ ma ke - quadriceps - gake wowɔa nu ɖe ​​akɔta kple akɔta hã ŋu, si naa tsitretsitsi kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ƒe dzogoe vovovo.