Lever Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.

Sissejuhatus Lever Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Lever Hip Extension nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ gluteus maximus kple hamstrings koŋ, si wɔnɛ be wodaa asɔ, woƒe nɔnɔme, kple kamedefefe ƒe ŋutete nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana ŋusẽ si le ame ƒe akpa si le anyime nadzi ɖe edzi, ado alɔ ʋuʋu siwo wɔa dɔ le gbesiagbegbenɔnɔ me, eye yewoado ŋutilã bliboa ƒe liƒo kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kpɔ egbɔ be wò afɔ evelia le xɔxlɔ̃m faa eye wò abɔwo lé asiléƒeawo be woalé wo ɖe te.
• Ne èbɔbɔ wò afɔ la, tsɔ wò akɔta kple akɔtaƒuwo tutu afɔti la ɖe megbe, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dɔa wɔm ke menye wò akɔta ƒe akpa si le anyime o.
• Keke wò akɔta vaseɖe esime wò afɔ nadze megbewò tẽ, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe tame nanɔ teƒe ɖeka le ʋuʋua katã me.
• Trɔ wò afɔa blewuu ɖe afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàtsi tre ɖe kpekpeme la ŋu esi nèle eɖiɖim ɖe anyi ake be nàkpɔ egbɔ be yele dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu le mɔ si dzi nèle ɖiɖim hã.

Nõuanded sooritamiseks Lever Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ʋuʋu si dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba, si le ʋuʋum si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ kɔ wò afɔ ɖe dzi blewuu eye nàɖu edzi, eye nàtsɔ wò susu aɖo glute ƒe lãmekawo ŋu. Ðe wò afɔ ɖe anyi le mɔ ma ke nu blewuu, si dzi nàɖu. Menye ɖeko esia axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu hã.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa me tom. Esia fia be nàkɔ wò afɔ ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle nɔnɔme nyuitɔ me, emegbe nàɖiɖii ɖe anyi vaseɖe anyime.
• Ƒo asa na afɔa keke ɖe enu wòagbɔ eme: Vodada ɖeka si bɔ enye afɔa keke akpa le efɔɣi. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dziwò madzemadzee. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò glutes zazã ŋu be

Lever Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Lever Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Hip Extension kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe si mebɔ o la, dzudzɔ enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Prone Hip Extension nye tɔtrɔ bubu si me mlɔa wò ƒodo dzi gbadzaa eye nèkɔa wò afɔ ɖe dzi, si wɔnɛ be wònɔa dzɔdzɔe.
• Single-Leg Hip Extension nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me nètsɔa afɔ ɖeka wɔa ʋuʋua esime nèna evelia mele anyigba o.
• Bent-Knee Hip Extension nye tɔtrɔ si me nèwɔa kamededea le kple wò klo si wobɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi, eye nèléa fɔ ɖe glutes ŋu wu.
• Resistance Band Hip Extension nye tɔtrɔ bubu si me nèzãa resistance band ƒo xlã wò afɔkpodziwo tsɔ kpena ɖe kamededea ŋu sesĩe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Squats nye kamedede bubu si kpena ɖe Lever Hip Extension ŋu elabena wo ame evea siaa wɔa dɔ le akɔta kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu ŋu, si wɔnɛ be akɔta ƒe ʋuʋu kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Aɖuɖɔtoewo hã kpena ɖe Lever Hip Extension ŋu to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe glutes, hamstrings, kple quads ene, si ate ŋu ana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nanyo ɖe edzi me.