Lever Biceps ƒe ʋuʋudedi

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.

Sissejuhatus Lever Biceps ƒe ʋuʋudedi

Lever Biceps Curl nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku biceps, si naa abɔta ƒe lãmeka ƒe gbeɖiɖi kple gɔmesese si nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le tsitretsiɖeŋua ŋu bɔbɔe le lever mɔ̃a dzi. Amewo ate ŋu atiae be yewoawɔ kamedede sia be yeatsɔ ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi, eye wòado alɔ dɔwɔwɔ nyuie wu le kamedefefewo kple gbesiagbedɔ siwo hiã abɔta ƒe ŋusẽ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Biceps ƒe ʋuʋudedi

• Lé lever ƒe asiléƒea eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi (supinated grip) eye nàtsi tre dzɔdzɔe, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Bli lever la blewuu yi dzi, eye nàzã wò biceps ɖeɖeko, vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye bar la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si me wobla nu ɖo la me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka esi nèle wò biceps mimim.
• Vivivi la, ɖiɖi lever la ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò lãmekawo naɖu dzi eye màgana kpekpemea naɖiɖi kpata o.
• Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Lever Biceps ƒe ʋuʋudedi

• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle gbɔgbɔm la, ƒo asiléƒeawo ɖe wò biceps ŋu esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la nanɔ teƒe ɖeka. Kpɔ egbɔ be yezã wò biceps tsɔ kɔ kpekpemeawo, ke menye wò akɔta alo abɔta o. Gbugbɔ ya esi nèle asiléƒeawo ɖiɖim vivivi trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Vodada si Bɔ: Ƒo asa na ŋusẽzazã alo kpekpemeawo ʋuʋu atsɔ akɔ wo. Esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na wò biceps nyuie o. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yeaƒo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe

Lever Biceps ƒe ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Lever Biceps ƒe ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Biceps Curl kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ƒe taɖodzinu koŋue nye biceps. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be yewole kamedede nyuitɔ zãm eye be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be woakpɔ egbɔ be aɖaŋu nyuitɔ sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Biceps ƒe ʋuʋudedi?

• Preacher Lever Biceps Curl nye tɔtrɔ bubu si me wowɔa kamededea le mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi, si ɖea biceps ɖe vovo eye wòɖea lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna.
• Wowɔa Standing Lever Biceps Curl ne wole tsitrenu, si naa ʋuʋu ƒe didime si to vovo eye wòƒoa nu kple nuto si le eme be wòali ke.
• Hammer Lever Biceps Curl bia be woalé lever la kple asi ƒe nɔnɔme si mewɔa akpa aɖeke o, eye woaɖo taɖodzinu na brachialis lãmekaa kpe ɖe biceps ŋu.
• Wowɔa Concentration Lever Biceps Curl ne wobɔbɔ nɔ anyi eye abɔa le akɔta ememetɔ dzi, si wɔnɛ be woate ŋu awɔ dɔ le biceps la ŋu si ŋu woƒe susu le eye wòɖe eɖokui ɖe aga.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Biceps ƒe ʋuʋudedi?

• Tricep Dips: Tricep Dips wɔa dɔ na lãmeka siwo tsi tre ɖe biceps ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be abɔta ƒe ŋusẽ nada asɔ eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Lever Biceps Curls.
• Heheɖemegbe: Heheɖemegbewo xɔa biceps, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo, si ate ŋu akpe ɖe abɔta ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa ŋu, si akpe ɖe bicep dɔ si sa ɖe aga si wowɔna le Lever Biceps Curls me ŋu.