Lever Side Akɔta ƒe Ameléle

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Lever Side Akɔta ƒe Ameléle

Lever Side Hip Abduction kamedede nye ʋuʋu si woɖo taɖodzinu na si ŋu wotrɔ asi le be wòado ŋusẽ gotagome ata kple akɔta ƒe lãmekawo ahawɔ woƒe ŋusẽ, si ana ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Eɖea vi na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi alo yeaɖɔ ye ɖokui ɖo tso abi siwo woxɔ le akɔta alo klo me la koŋ. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de kamedede ƒe ɖoɖo si wowɔna edziedzi me la, woate ŋu akpɔ mɔ be yewoƒe dɔwɔwɔ nyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me, woada asɔ nyuie wu, eye woaɖe abixɔxɔ ƒe afɔku si le woƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete la dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Side Akɔta ƒe Ameléle

• Lé mɔ̃a ƒe asiléƒewo sesĩe, eye nàtsɔ wò ŋutilã abla ɖe gaviawo ŋu, eye lever pad la nanɔ wò ata si le ete la ŋu.
• Do wò afɔ si le etame ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui, nàna wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka eye nàzã wò akɔta kple ata ƒe lãmekawo atsɔ awɔ ʋuʋua.
• Lé nɔnɔmea ɖe etame hena ɣeyiɣi kpui aɖe, emegbe nàɖiɖi wò afɔ blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo eye nàtsɔ afɔ kemɛa awɔ kamededea.

Nõuanded sooritamiseks Lever Side Akɔta ƒe Ameléle

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle lever side hip abduction wɔm la, ʋu wò afɔ do goe yi axadzi blewuu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na tetekpɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò afɔ ado goe ahagbugbɔe. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
• Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Nyuie: Kɔ wò afɔ ɖe dzi alesi nàte ŋui, anyo wu vaseɖe esime wòasɔ kple anyigba. Gake mègazi ʋuʋua dzi ne mète ŋu ɖo kɔkɔƒe sia o, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ŋuwò. Vodada si bɔ enye be womekɔa afɔa ɖe dzi o

Lever Side Akɔta ƒe Ameléle KKK

Kas algajad saavad teha Lever Side Akɔta ƒe Ameléle?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Side Hip Abduction kamededea, gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala nafia nɔnɔme nyuitɔ be woaƒo asa na vodada ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, ele vevie be nàxɔ dzo nyuie ahakeke ɖokuiwò do ŋgɔ na kamededea kple emegbe siaa.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Side Akɔta ƒe Ameléle?

• Azɔlizɔzɔ le Axadzi: Kamedede sia zãa tsitretsitsi ƒe ka si woda ɖe wò afɔkpodzi alo klowo ŋu, eye wòbia be nàɖe afɔ ɖe axadzi atsɔ awɔ dɔ le akɔta ƒe amelélawo ŋu.
• Clamshells: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ wò axadzi eye nèbɔbɔ wò klowo, emegbe woʋua wò afɔwo vivivi hetua wo abe clamshell ene.
• Side Plank Hip Abductions: Kamedede sia nye axadzi plank kple hip abduction ƒe ƒuƒoƒo, afisi nèléa axadzi plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi eye nèkɔa wò afɔ si le etame ɖe dzi kple anyime.
• Dzotsinuwo: Wowɔa tɔtrɔ sia le afɔ eneawo katã dzi, eye wòbia be woakɔ afɔ ɖeka ɖe axadzi, woana kloa nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi, abe alesi avu le dzodoƒe ene.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Side Akɔta ƒe Ameléle?

• Afɔ siwo mlɔ axadzi hã kpena ɖe Lever Side Hip Abduction ŋu elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke me, vevietɔ akɔta ƒe amelélawo, gake wotsoa dzogoe si to vovo vie dzi, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ.
• Squats nye kamedede bubu si kpena ɖe Lever Side Hip Abduction ŋu esi wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete bliboa, si me hip abductors hã le, si kpena ɖe akɔta ƒe dɔwɔwɔ bliboa kple eƒe liƒo ŋu.