Lever T bar ƒe fli

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Lever T bar ƒe fli

Lever T Bar Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me woɖoa ŋku lãmeka siwo le akɔta, abɔta, kple abɔwo dzi, eye viɖe evelia le eme. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ, yewoƒe nɔnɔme, kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Lever T Bar Row ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le lãmekawo ƒe tsitsi me kple dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ si wònana gbesiagbedɔwo ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever T bar ƒe fli

• Lé T-bar la ƒe asiléƒewo kple asi sesĩe, ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
• Dze egɔme kple atikplɔa hehe ɖe wò akɔta, esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka ne atikplɔa ka wò akɔta, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖekae.
• Ðe ʋuƒoa ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé edzi eye màgana kpekpemeawo naɖiɖi ko o. Gbugbɔ wɔ kamededea zi alesi wokafui.

Nõuanded sooritamiseks Lever T bar ƒe fli

• **Asiléle kple Nɔnɔme**: Lé asiléƒeawo ɖe asi sesĩe eye nàna wò abɔwo nabɔbɔ vie. Ele be wò akɔta nanɔ dzi eye wò abɔta natrɔ ɖe megbe. Ƒo asa na wò abɔta ƒoƒo alo wò asibidɛwo bɔbɔ elabena esia ate ŋu ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nate ɖe edzi.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle fli la wɔm la, he atikplɔa ɖo ta wò akɔta le mɔ si dzi nàɖu nu eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖekae le ʋuʋua tame. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi elabena esia ate ŋu ana nɔnɔme si mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Gbɔgbɔ le vevie le kamedede ɖesiaɖe me. Gbugbɔ ya ne èle ʋuƒoa ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle ekɔm

Lever T bar ƒe fli KKK

Kas algajad saavad teha Lever T bar ƒe fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever T bar Row ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nu vevitɔe nye be nàyi ŋgɔ blewuu eye nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi ne wò dzi dze eme le kpekpeme si nèzãna fifia ŋu ko.

Millised on tavalised variatsioonid Lever T bar ƒe fli?

• Underhand Grip Lever T-Bar Row nye tɔtrɔ bubu si me nèléa bar la kple underhand grip, eye nèɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovo siwo le wò akɔta.
• Wide Grip Lever T-Bar Row nye tɔtrɔ si me nèléa bar la kple asiléle si keke wu, si tea gbe ɖe wò lat lãmekawo dzi wu.
• Close Grip Lever T-Bar Row nye tɔtrɔ si me nèléa ʋuƒoa ɖe asi sesĩe, eye nèɖoa taɖodzinu na wò akɔta ƒe titina vevie wu.
• Standing Lever T-Bar Row nye tɔtrɔ si me nèwɔa kamededea le tsitrenu, si wɔa dɔ ɖe wò akɔta ƒe akpa si le anyime kple wò akɔtaƒuwo dzi wu.

Millised on head täiendavad harjutused Lever T bar ƒe fli?

• Bent-over Rows nye kpeɖeŋutɔ gã bubu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka gã siwo le Lever T bar Row la ke, siwo dometɔ aɖewoe nye latissimus dorsi kple rhomboids, si naa kamedede si da sɔ eye wòkpɔa egbɔ be lãmeka siawo le dɔ wɔm bliboe.
• Heheɖemegbe ate ŋu akpe ɖe Lever T bar Row hã ŋu esi wole susu hem yi ametia ƒe ŋusẽ si le etame dzi, vevietɔ akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le heheŋusẽ si hiã na tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu le T bar kamededea me la nanyo ɖe edzi.