Lever Total Ƒodo ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Lever Total Ƒodo ƒe Ʋuʋu

Lever Total Abdominal Crunch nye kamedede si me wowɔa nusianu le si ŋu wotrɔ asi le be wòaɖo taɖodzinu na ƒodo ƒe akpa bliboa ahado ŋusẽe, si doa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eƒe titina ƒe liƒo nyona ɖe edzi, eye wònaa kamedefefe ƒe ŋutete nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu alɔ̃ kamedede sia le ŋutete si le esi le titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned, si sesẽ tutuɖo me, kple kpekpeɖeŋu si wòna le gbesiagbedɔ siwo hiã ŋusẽ veviwo me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Total Ƒodo ƒe Ʋuʋu

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe esi nèle dzadzram ɖo be yeawɔ kamededea.
• Gbugbɔ ya esi nèle asiléƒeawo tum ɖe anyi, eye nàna wò abɔta naɖo wò klowo dzi le ʋuʋu me, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dɔa wɔm ke menye wò abɔwo o.
• Lé crunch ƒe nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye wò susu nanɔ wò akɔta ƒe tete ŋu.
• Gbugbɔ ya esi nètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ ʋuʋu si dzi woɖu be yeawu rep ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Lever Total Ƒodo ƒe Ʋuʋu

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ele vevie be nàwɔ kamedede sia kple ʋuʋu blewu si dzi wokpɔna. Ne èle ʋuʋum yi ŋgɔ la, lé fɔ ɖe wò akɔta zazã atsɔ ahe lever la ɖe anyi ŋu, ke menye wò abɔwo alo kɔ o. Emegbe, trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi. Duƒuƒu to ʋuʋua me alo ŋusẽ zazã ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Yagbɔgbɔmɔnu: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na kamedede sia. Gbugbɔ ya ne èle ʋuʋum yi ŋgɔ eye nàgbɔ ya esi nètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nanɔ ʋuʋum eye wòkpɔa egbɔ be wò lãmekawo le ɔksidzin si wohiã la xɔm.
• Ƒo asa na kekeɖenudɔ si gbɔ eme

Lever Total Ƒodo ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Lever Total Ƒodo ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Total Abdominal Crunch kamededea, gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye woadzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le wo ŋu. Ele vevie hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne womeka ɖe edzi o la, anyo wu be nàbia hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe be wòafia mɔ wo.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Total Ƒodo ƒe Ʋuʋu?

• Lever Lying Crunch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èmlɔa anyi ɖe akɔta le zikpui dzi, eye wotsɔa lever blaa wò afɔwo. Emegbe ètsɔa wò klowo ɖoa ta wò akɔta be nàwɔ crunch la.
• Lever Reverse Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò akɔta le zikpui dzi, eye nàtsɔ lever aɖe abla wò afɔwo. Le esi teƒe be nàkɔ wò tame la, èkɔa wò tame ɖe dzi ɖo ta wò akɔta.
• Lever Oblique Crunch: Tɔtrɔ sia tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi. Èwɔa kamedede sia to wò akɔta ƒoƒo ɖe axa ɖeka ne èle ƒoƒom ɖe dzi, eye nàtsɔ asiléƒe aɖe bla wò afɔwo.
• Lever Standing Crunch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsi tre dzɔdzɔe kple lever si wotsɔ bla wò afɔwo. Emegbe èbɔbɔna ɖe akɔta be yeawɔ crunch la, eye nèɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe akpa siwo le ete

Millised on head täiendavad harjutused Lever Total Ƒodo ƒe Ʋuʋu?

• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Keke ƒe ʋuʋu nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Lever Total Abdominal Crunch elabena menye rectus abdominis koe wòtsia dzi ɖo o ke boŋ ɖe obliques hã ŋu, si wɔnɛ be ƒodo ƒe lãmekawo ƒe gɔmesese bliboa kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ: Kamedede sia kpena ɖe Lever Total Abdominal Crunch ŋu to ŋkuléle ɖe obliques ŋu, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua wo dzi ɣeaɖewoɣi le ƒodo ƒe kamedede bubuwo me, si naa kamedede vevi si da sɔ wu.