Lever ƒe abɔta

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Trapezius Upper Fibers
• Teisene Lihased: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Lever ƒe abɔta

Lever Shrug nye ŋusẽdodo kamedede si koŋ tɔa ŋku trapezius ƒe lãmeka siwo le etame, si kpena ɖe ame ŋu be abɔta nali ke nyuie wu eye wòanɔ te nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoatu ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖo alo kamedefefewɔla siwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã be woatsɔ abɔtaɖonu sesẽwo me. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatsɔ aɖe kɔ ƒe tete dzi akpɔtɔ, yewoƒe nu kɔkɔ ŋutete nanyo ɖe edzi, alo be yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever ƒe abɔta

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, ta nakɔ, eye abɔta naɖe dzi ɖi, emegbe nàkɔ wò abɔta ɖe dzi vivivi alesi nàte ŋui abe ɖe nèle agbagba dzem be yeaka asi to ŋu ene, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
• Tsɔ vie le ʋuʋua tame be nàse wò trapezius lãmekawo ƒe tete.
• Ðe wò abɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpeme la dzi ɖum le ɣeyiɣi bliboa me.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi esime nèle nɔnɔme kple nɔnɔme nyuitɔ me lém ɖe asi.

Nõuanded sooritamiseks Lever ƒe abɔta

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada si bɔ enye be nàƒu du ato kamededea me, eye nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi ahaɖee ɖe anyi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Ke boŋ kɔ kpekpeme la le mɔ si dzi nàɖu nu, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka le ʋuʋua tame, eye nàɖiɖi blewu.
• Ƒo Asa Na Wò Abɔtawo Ƒoƒo: Ame aɖewo ƒe abɔta ʋuʋu yi ŋgɔ alo megbe le abɔta ʋuʋuɣi, si ate ŋu ana abɔta kple kɔ nate ɖe wo dzi. Na wò abɔta nanɔ dzɔdzɔe eye ɖeko nàʋuʋu wo ayi dzi kple anyime.
• Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Mègatsɔ wò kɔ yi ŋgɔ alo megbe esime nèle kamedede sia wɔm o elabena ate ŋu ahee vɛ

Lever ƒe abɔta KKK

Kas algajad saavad teha Lever ƒe abɔta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Shrug kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Lever ƒe abɔta?

• Barbell Lever Shrug: Le tɔtrɔ sia me la, wozãa barbell ɖe lever teƒe, si naa asiléƒe vovovo kple kpekpeme ƒe mama vovovo, si ate ŋu ana kuxi tɔxɛ aɖe nanye akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo.
• Behind-the-Back Lever Shrug: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me woléa lever la ɖe megbe, si tɔa ŋku lãmekaawo tso dzogoe bubu dzi eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
• Single-Arm Lever Shrug: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ abɔta, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe lãmeka siwo le ŋutilãa ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe vovo eye woƒe susu nanɔ wo ŋu.
• Overhead Lever Shrug: Le tɔtrɔ sia me la, woléa lever la ɖe ta dzi, si menye ɖeko wòwɔa dɔ le mɔ̃awo ŋu ko o, ke ewɔa dɔ le abɔta, alɔnu, kple lãmeka veviwo hã ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu

Millised on head täiendavad harjutused Lever ƒe abɔta?

• Barbell Deadlift: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ deblibo na Lever Shrug elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ na trapezius lãmekawo ko o, ke elɔ lãmeka gã bubuwo ƒe hatsotsowo hã ɖe eme le megbe, afɔ, kple nuto me, si doa ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ si ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Lever me Abɔta ʋuʋu.
• Fli Tsitrenu: Fli Tsitrenu la kpena ɖe Lever Shrug ŋu elabena eléa fɔ ɖe trapezius si le etame kple deltoids hã ŋu, gake etsɔa abɔta ƒe ʋuʋu kple ŋusẽdodo ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòanɔ nɔnɔme nyuitɔ me eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu le Lever Shrug me.