Smith tsɔ abɔta ƒoe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Trapezius Upper Fibers
• Teisene Lihased: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Smith tsɔ abɔta ƒoe

Smith Shrug nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku trapezius lãmeka siwo le wò akɔta ƒe akpa si le etame, si kpena ɖe ŋuwò be wò tenɔnɔ kple eƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena enaa woate ŋu aɖu ʋuʋu dzi to Smith Machine ƒe kpekpeɖeŋu me. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana abɔta nali ke, aɖe kɔ kple akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana ame ƒe tame ƒe atsyɔ̃ɖoɖo bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith tsɔ abɔta ƒoe

• Lé barbell la kple asi eveawo to asiléƒe si le edzi zazã me, nàkpɔ egbɔ be wò asiwo dome didi abe abɔta ene.
• Na wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa abe abɔta ene, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò ŋkuwo nadze ŋgɔ.
• Kɔ wò abɔta ɖe wò towo gbɔ le abɔta ʋuʋu me, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe evɔ màbɔbɔ wò abɔta o.
• Ðe barbell la ɖe anyi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, si ana wò abɔta naɖiɖi bliboe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Smith tsɔ abɔta ƒoe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada bubu si bɔ enye be woawɔ kamededea kabakaba akpa. Ele vevie be nàzã ʋuʋu blewu kple esi dzi woaɖu. Duƒuƒu to kamededea me ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na lãmekawo nyuie nenema o. Kɔ barbell la ɖe dzi le mɔ si le bɔbɔe, si dzi nàɖu nu, lé eƒe ʋuʋu ɖe etame hena ɣeyiɣi kpui aɖe, emegbe nàgaɖiɖie ɖe anyi blewuu.
• Ƒo asa na Agbatsɔtsɔ Geɖe: Mègatsɔ agba si sɔ gbɔ akpa de barbell la dzi o. Esia ate ŋu ana nànɔ teteɖeanyi alo abi, vevietɔ le wò kɔ kple akɔta. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋui

Smith tsɔ abɔta ƒoe KKK

Kas algajad saavad teha Smith tsɔ abɔta ƒoe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Shrug kamededea. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ɖoɖoa me le gɔmedzedzea me. Smith Shrug la tɔa ŋku trapezius lãmeka siwo le etame siwo le wò akɔta kple kɔ ƒe akpa si le etame. Kamedede sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu, kɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye abɔta nali ke nyuie wu.

Millised on tavalised variatsioonid Smith tsɔ abɔta ƒoe?

• Seated Smith Machine Shrug nye tɔtrɔ bubu si na woate ŋu akpɔ ʋuʋu si dzi wokpɔna wu eye wòɖea eɖokui ɖe aga.
• Incline Smith Machine Shrug tea gbe ɖe mɔ̃ siwo le titina kple esiwo le ete dzi, si naa kuxi tɔxɛ aɖe nɔa anyi.
• Abɔ Ðeka Smith Shrug nye kamedede si wowɔna le akpa ɖeka si kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si le trapezius lãmekawo me gbɔ.
• Upright Row Smith Shrug ƒoa kamedede eve nu ƒu hena abɔta kple mɔ̃ ƒe kamedede si de to wu.

Millised on head täiendavad harjutused Smith tsɔ abɔta ƒoe?

• Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ: Kamedede sia kpena ɖe Smith Shrugs ŋu to menye ɖeko wòwɔa dɔ le trapezius lãmekawo ŋu ko o, ke enaa asiléle ƒe ŋusẽ kple ŋutilã bliboa ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na kamedede siwo wotsɔ kɔa nu kpekpewo.
• Dumbbell Shrug: Kamedede sia, abe Smith Shrug ene, tɔa ŋku trapezius lãmekawo gake enaa ʋuʋu blibo kple abɔ ɖekaɖekawo ƒe ʋuʋu, si naa kamedede si da sɔ eye wòde blibo na akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta.