Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ

• Kehaos: Kote
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.

Sissejuhatus Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ

Lever Lateral Raise nye ŋusẽdodo hehena kamedede si tɔa ŋku abɔta, vevietɔ deltoid lãmekawo, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ eye wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana abɔta nali ke ɖe edzi, be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye yewoakpɔ tame si da sɔ, si wokpa nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ

• Na wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka, eye nàkɔ dumbbells la ɖe wò axadzi kple wò abɔta si nàbɔbɔ vie eye nàtsɔ asiawo akɔ ɖe ŋgɔ vie abe ɖe nèle tsi kɔm ɖe kplu me ene.
• Yi edzi nànɔ kpekpemeawo kɔm vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya esi nèle ʋuʋu sia wɔm eye nèle kpekpemeawo dzi ɖum.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka esi nèle wò abɔta ƒe lãmekawo mimim.
• Vivivi la, ɖiɖi dumbbells la ɖe afisi nèdze egɔme tsoe ne èle gbɔgbɔm, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpemeawo dzi ɖum bliboe ɣesiaɣi. Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgagblɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me enye be nàʋuʋu blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ke boŋ, wò susu nanɔ wò abɔta ƒe lãmekawo zazã atsɔ akɔ lever la dzi ŋu.
• **Ƒo asa na kpekpeme didi wu**: Vodada ɖeka si bɔ si wòle be woaƒo asa na enye kpekpemeawo kɔkɔ akpa. Ele be nàkɔ wò abɔwo ɖe dzi vaseɖe esime woasɔ kple anyigba eye womakɔ wu o. Kpekpemeawo kɔkɔ akpa ate ŋu ana wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo nate ɖe dzi madzemadzee eye wòana nàxɔ abi.
• **Keep Your Core Engaged**: Be nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta eye nàda asɔ la, na wò lãmeka veviwo nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàkɔ wò akɔta ne èle kpekpemeawo kɔm

Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Lateral Raise ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Enyo ɣesiaɣi be gɔmedzelawo naxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededewo wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ?

• Cable Lateral Raise: Cable Lateral Raise: Mɔ̃ sia zãa kaƒomɔ̃, afisi nètsia tre ɖe axadzi na mɔ̃a, tsɔa asi léa asiléƒea le didiƒe wu tso egbɔ, eye nèkɔa wò alɔ ɖe axadzi.
• Seated Lateral Raise: Wowɔa esia ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ meganɔa ʋuʋum o eye wòléa fɔ ɖe abɔta ƒe lãmekawo ŋu pɛpɛpɛ.
• Bent-Over Lateral Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe akɔta eye nèkɔa kpekpemeawo ɖe dzi yia axawo dzi, si tɔa ŋku megbe deltoids wu esi wozãna ɖaa.
• One-Arm Lateral Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èle tsitrenu kple dumbbell le asi ɖeka me, eye nèkɔ dumbbell la do goe yi axadzi, si wɔnɛ be wò susu nɔa akpa ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.

Millised on head täiendavad harjutused Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ?

• Fli Tsitrenu: Fli Tsitrenu nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena ewɔa dɔ le deltoids kple upper trapezius lãmekawo hã ŋu, gake le hehe ƒe ʋuʋu me. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòdaa asɔ le Lever Lateral Raise kple Dumbbell Shoulder Press ƒe tutu ƒe ʋuʋu me, si doa lãmekawo ƒe dadasɔ kple ƒunukpeƒewo ƒe liƒo ɖe ŋgɔ.
• Front Dumbbell Raise: Front Dumbbell Raise kpena ɖe Lever Lateral Raise ŋu to ŋkuléle ɖe ŋgɔgbe deltoids ŋu me, si naa abɔta ƒe kamedede si le goglo nyuie. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ le susu tsɔtsɔ ɖe axadzi kple megbe deltoids ŋu le Lever Lateral Raise me, si wɔnɛ be ŋusẽ le abɔta ƒe lãmekawo katã ŋu sɔsɔe.