Lever ƒe Fli

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Lever ƒe Fli

Lever Row nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe lãmeka vevi siwo le ŋutilã ƒe akpa si le etame, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le le kpekpeme si wozã nu ta. Lever Rows wɔwɔ ate ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo wu, eye wòana dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever ƒe Fli

• Lé lever la ƒe asiléƒe kple asi eveawo, asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, eye nàhee ɖe wò ŋutilã ŋu esime nèle wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Mia wò abɔtaƒuwo ɖekae le ʋuʋua tame, eye nàlé wo ɖe asi vie be nàkpɔ egbɔ be lãmekawo nate ɖe wo nɔewo ŋu wòade edeƒe.
• Ðe asi le asiléƒea ŋu vivivi, si ana wòatrɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ŋusẽ ɖe asi le ʋuʋua katã me be màgaxɔ abi o.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le gbugbɔgagblɔ ɖesiaɖe katã me.

Nõuanded sooritamiseks Lever ƒe Fli

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe, si le ʋuʋum kabakaba. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ le ʋuʋu ƒe didime katã me hã, si wɔnɛ be lãmekawo tsina nyuie wu eye ŋusẽ nɔa wo ŋu.
• Asiléle Nyuie: Kpɔ egbɔ be yelé lever la nyuie. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba eye wò asiwo nakeke wu abɔta. Asiléle si mesɔ o ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe ame dzi eye wòate ŋu aɖo megbe ƒe lãmekawo ŋu nyuie o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Lever Row la me la, kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu ƒe didime bliboa. Esia fia be nàhe lever la vaseɖe wò ƒodo me ke eye...

Lever ƒe Fli KKK

Kas algajad saavad teha Lever ƒe Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Row kamededea, gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ wo dzi be wòakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Lever ƒe Fli?

• Lever High Row: Tɔtrɔ sia tɔa ŋku wò akɔta kple abɔta, si kpena ɖe ŋuwò be wò tenɔnɔ kple wò tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Lever Seated Row: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi esime nèle fli la wɔm, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lats kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame la ɖe vovo.
• Lever Chest-Supported Row: Tɔtrɔ sia doa alɔ wò akɔta le pad dzi, si kpena ɖe ŋuwò nèɖea teteɖeanyi si le wò akɔta ƒe akpa si le anyime dzi kpɔtɔna eye wònana wò susu nɔa wò akɔta ƒe akpa si le etame ŋu.
• Lever Underhand Row: Tɔtrɔ sia lɔ asiléƒe ɖe eme, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò akɔta ƒe lãmeka vovovowo eye wò asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Lever ƒe Fli?

• Heheɖemegbe nye kamedede bubu si kpena ɖe Lever Row ŋu, elabena wowɔa dɔ na lãmeka gã mawo ke, siwo dometɔ aɖewoe nye latissimus dorsi kple rhomboids, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi.
• Fli siwo wobɔbɔ ɖe anyi hã kpena ɖe Lever Rows ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ siwo dometɔ aɖewoe nye lats kple rhomboids, gake wowɔa nu ɖe ​​biceps kple ŋgɔgbe abɔwo hã ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me kɔ wu.