Mlɔƒe Afɔ Ðeka Kɔkɔ

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ Ðeka Kɔkɔ

Lying Single Leg Raise nye kamedede si ɖea vi si léa fɔ ɖe ŋusẽdodo ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe lãkusiwo ŋu, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana nu veviwo nali ke, woana woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woana kamedefefewo ƒe ŋutete bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ Ðeka Kɔkɔ

• Esi nèna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe la, kɔe ɖe dzi blewuu ɖo ta dzisasrãa gbɔ vaseɖe esime wòatsi tre ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo ŋudɔ.
• Ðe wò afɔ ɖe anyi blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
• Gbugbɔ wɔ kamededea kple wò ɖusifɔ, eye nàyi edzi anɔ tɔtrɔm le afɔawo dome hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ Ðeka Kɔkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, nàna wòanɔ dzɔdzɔe, eye nàkɔe ɖe dzi wòaɖo dzidzenu 90 ne anya wɔ. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, ke menye be wòawɔ kabakaba ahanɔ ʋuʋum o. Ʋuʋu kabakaba ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye mawɔ dɔ ɖe wò nuto me nyuie nenema o.
• Na Afɔ Bubu Nanɔ gbadzaa: Ne èle afɔ ɖeka kɔm la, na afɔ evelia nanɔ gbadzaa ɖe anyigba. Vodada si bɔe nye be nàkɔ afɔ kemɛa tso anyigba, si ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Ðo ŋku edzi nàde wò ƒodo ƒe lãmekawo me (asẽ) esime nèle wò afɔ kɔm. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wònana kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
• De axa

Mlɔƒe Afɔ Ðeka Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ Ðeka Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Single Leg Raise ƒe kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe vie eye mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, si wɔe be wòsɔ na gɔmedzelawo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé ŋku ɖe nɔnɔme ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ Ðeka Kɔkɔ?

• Afɔkpodzi ƒe Afɔkpodzi: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me esime wokɔ evelia ɖe dzi vie wu anyigba, eye woɖɔlia wo le ʋuʋu si le abe lãgbalẽŋudɔwɔnu ene me.
• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Esia nana wògatrɔna ɖe afɔ ɖeka si wofɔna ɖe dzi si wozãna ɖaa ŋu to abɔta si tsi tre ɖe eŋu la hehe va klo si wodo ɖe dzi la gbɔ, si naa klo siwo le tsia dzi la ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
• Afɔ Eve Ƒe Kɔkɔ: Esia sɔ kple afɔ ɖeka dodo ɖe dzi si wozãna ɖaa, gake wodoa afɔ eveawo ɖe dzi ɖekae, si wɔnɛ be kuxi gã aɖe nɔa ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete ŋu.
• Flutter Kick: Le tɔtrɔ sia me la, èɖɔlia afɔ ɖesiaɖe kɔkɔ kabakaba, eye nèle ʋuʋum esime nèle wò akɔta tem ɖe anyigba.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ Ðeka Kɔkɔ?

• Scissor Kicks: Abe Lying Single Leg Raises ene la, Scissor Kicks wɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe flexors, gake ʋuʋu ƒe ɖoɖo si trɔna ɖe wo nɔewo ŋu la toa nusi nye nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ ƒe akpa aɖe vɛ, si wɔnɛ be nu vevi bliboa ƒe liƒo nyona ɖe edzi.
• Planks: Togbɔ be planks koŋ tɔa ŋku ƒodo si le ŋgɔgbe kple rectus abdominis hã la, wowɔa dɔ le nuto bliboa hã me, si me abs siwo le ete siwo Lying Single Leg Raises wɔ dɔ le hã le, si doa nuto bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖe ŋgɔ.