Negative Crunch (Amegbegblẽ le ame ŋu).

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Negative Crunch (Amegbegblẽ le ame ŋu).

Negative Crunch nye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie wu, wòada asɔ, eye wòana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ kple dzidodo. Amewo adi be yewoatsɔ Negative Crunch ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu veviwo kple woƒe liƒo ko o, ke ekpena ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie wu ŋu hã, ɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye ate ŋu awɔ akpa aɖe le titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Negative Crunch (Amegbegblẽ le ame ŋu).

• Da wò asiwo ɖe wò ta megbe vie alo nàtso wò akɔta, eye nàtsɔ wò akɔta awɔ dɔ to wò ƒodo hehe yi wò akɔta gbɔ.
• Kɔ wò tame blewuu ɖo ta wò klowo gbɔ, nàzã wò ƒodo ƒe lãmekawo ke menye wò kɔ alo abɔta o, vaseɖe esime wò abɔta nadzo le anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vivivi agbugbɔ ayi anyime, nàtsi tre ɖe nuheŋusẽ ƒe hehe ŋu be wòaƒo wò akɔta geɖe wu.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye yele nɔnɔme nyuitɔ me le ʋuʋu ɖesiaɖe me.

Nõuanded sooritamiseks Negative Crunch (Amegbegblẽ le ame ŋu).

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Nu vevitɔ si ana woakpɔ dzidzedze le ʋuʋu manyomanyo me enye ʋuʋu si dzi wokpɔna. Ne èle wò tame kɔm ɖo ta wò klowo gbɔ la, gbɔ ya eye nàƒo wò akɔta. Emegbe, ɖiɖi ɖokuiwò blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle gbɔgbɔm.Zi alesi nèle yiyim blewu la, zi nenemae nàde wò akɔta.
• Ƒo asa na Kɔ ƒe Teteɖeanyi: Vodada si bɔ enye kɔa hehe yi ŋgɔ esime nèle crunch la wɔm si ate ŋu ahe tete vɛ. Be nàƒo asa na esia la, tsɔe be èlé akɔɖu ɖe wò asike kple akɔta dome. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò kɔ nanɔ nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• De Wò Nu Vevitɔ: Kpɔ egbɔ be yede yeƒe lãmeka veviwo bliboe le kamededea me. Vodada si bɔ enye be woazã akɔta ƒe flexors alo momentum atsɔ akɔ nu dzi

Negative Crunch (Amegbegblẽ le ame ŋu). KKK

Kas algajad saavad teha Negative Crunch (Amegbegblẽ le ame ŋu).?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Negative Crunch kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Nɔnɔme nyuitɔ hã le vevie ŋutɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, anyo be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Negative Crunch (Amegbegblẽ le ame ŋu).?

• Keke ƒe Ʋuʋu: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èɖɔlia wò abɔta tsɔa wò abɔta vaa klo si tsi tre ɖe eŋu, si hã xɔa klo siwo le tsia dzi la gbɔ.
• Vertical Leg Crunch: Le crunch sia gome la, èkɔa wò afɔwo ɖe dzi tẽ eye nèdzea agbagba be yeatsɔ yeƒe asiwo aɖo wò afɔbidɛwo gbɔ, eye nàɖo taɖodzinu na abs si le etame.
• Long Arm Crunch: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wò abɔwo le megbewò tẽ, si wɔnɛ be crunch la sesẽna eye wòsẽna ɖe edzi.
• Cross-body Crunch: Le kamedede sia me la, ètsɔa wò abɔta kple klo si tsi tre ɖe eŋu la ƒoa ƒu ɖe wò ŋutilã dzi, si wɔa dɔ le abs kple obliques siaa ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Negative Crunch (Amegbegblẽ le ame ŋu).?

• Keke ƒe Crunches nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena menye abs ɖeɖekoe woɖoa taɖodzinu na o ke boŋ obliques hã, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Negative Crunches ƒe dɔwɔwɔ.
• Russiatɔwo ƒe Twist kpena ɖe Negative Crunch ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe obliques kple lower abs, teƒe siwo womeɖoa taɖodzinu boo aɖeke le Negative Crunch me o, si wɔnɛ be wònaa kamedede vevi si me kɔ wu.