Trɔ asi le Crunch ŋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Trɔ asi le Crunch ŋu

Reverse Crunch nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe akɔta kple ƒodo si le ŋgɔgbe, si naa ƒodo ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoatu yewoƒe ŋusẽ vevitɔ ɖo eye yewoana dadasɔ bliboa nanyo ɖe edzi. Ne wotsɔ Reverse Crunches de kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana ame nanɔ te nyuie wu, wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trɔ asi le Crunch ŋu

• Blo wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye nàkɔ wò afɔwo tso anyigba, ale be wò ata nanɔ tsitre ɖe anyigba.
• Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba, nàtsɔ wò klowo aɖo wò akɔta.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi wò akɔta blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Trɔ asi le Crunch ŋu

• Ƒo Asa Na Wò Kɔ Tete: Vodada bubu si bɔ enye be nàte wò kɔ to wò asike tsɔtsɔ de wò akɔta me. Be nàƒo asa na esia la, na wò kɔ naɖe dzi ɖi eye nàlé ŋku ɖe dziƒo ŋu le kamededea katã me. Ele be wò susu nanɔ wò akɔta ƒe dɔwɔwɔ ŋu, ke menye nusi le dzɔdzɔm le wò kɔ alo ta ŋu o.
• Zã Wò Abs, Menye Wò Asiwo O: Ame aɖewo ƒe asi tutu ɖe anyi be wòakpe ɖe yewo ŋu yewoakɔ yewoƒe akɔta tso anyigba. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke...

Trɔ asi le Crunch ŋu KKK

Kas algajad saavad teha Trɔ asi le Crunch ŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reverse Crunch kamededea. Enye kamedede nyui aɖe si woatsɔ aɖo taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me, gake ne èsrɔ̃e edziedzi la, ava nɔ bɔbɔe wu. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa esime nèle kame dem la, anyo be nàdzudzɔ eye nàkpɔ kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Trɔ asi le Crunch ŋu?

• Le Sliding Disc Reverse Crunch me la, èzãa sliding disc siwo le wò afɔ te tsɔ tsɔa sliding motion kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
• Weighted Reverse Crunch bia be nàlé dumbbell alo kpekpeme ƒe agba ɖe wò afɔwo dome esime nèle kamededea wɔm be wòagatsi tre ɖe eŋu.
• Hanging Reverse Crunch nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèhea wò klowo ɖe dzi eye nèkɔa wò klowo ɖe dzi ɖoa ta wò akɔta.
• Bench Reverse Crunch bia be woamlɔ zikpui dzi le esi teƒe be woamlɔ anyigba, si ana woate ŋu aʋuʋui wu eye wòasesẽna ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Trɔ asi le Crunch ŋu?

• Keke ƒe Crunches gadzi Reverse Crunches ƒe viɖewo ɖe edzi to rotational element dede eme, si kpena ɖe ame ŋu be woawɔ obliques la vevie wu, si wɔnɛ be core ƒe ŋusẽ bliboa kple dadasɔ nyona ɖe edzi.
• Afɔ kɔkɔwo, abe Reverse Crunches ene, léa fɔ ɖe ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, gake wowɔa dɔ ɖe akɔta ƒe lãmekawo hã ŋu, si naa kamedede si me kɔ wu na nuto vevi bliboa.