Nyitsuvi Keke Kple Ka

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Nyitsuvi Keke Kple Ka

Nyitsu ƒe Kamedede Kple Ka nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be woƒe tete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nɔa wo ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Esia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, aɖe afɔkpodzi ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔwɔna siwo me duƒuƒu alo titri le me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nyitsuvi Keke Kple Ka

• Tsɔ ka alo tsitretsitsi ƒe ka aɖe ƒo xlã wò afɔ ƒe bɔl la, eye nàtsɔ asi ɖesiaɖe lé ka la ƒe nugbɔwo.
• He ka la blewuu, he wò afɔbidɛwo ɖe wò ŋutilã ŋu be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyitsu ƒe lãmekaa keke.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20 va ɖo 30, eye nàkpɔ egbɔ be wò klo le dzɔdzɔe eye wò afɔ naɖe dzi ɖi.
• Ðe asi le hehea ŋu eye nàgbugbɔ akekeae hena ƒuƒoƒo agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Nyitsuvi Keke Kple Ka

• Keke Vivivi: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàhe ka la sesĩe akpa. Esia ate ŋu ana wò nyitsu natsi akpa eye wòate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ he ka la ɖe ŋuwò vivivi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyivi la keke.
• Lée Kple Gbɔgbɔ: Ne ènya se alesi wòkekee ko la, lé nɔnɔmea me ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ahe masɔmasɔ si mehiã o vɛ eye wòana màgakpɔ viɖe geɖe tso kekemea me o.
• Trɔ Afɔwo: Mègaŋlɔ be be yeatrɔ afɔ o. Ele vevie be nàna wò ŋutilã nada asɔ, eye ne èŋe aɖaba ƒu afɔ ɖeka dzi la, ate ŋu ana lãmekawo natsi sɔsɔe eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu.
• Nuwɔna Edziedzi: Cons

Nyitsuvi Keke Kple Ka KKK

Kas algajad saavad teha Nyitsuvi Keke Kple Ka?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Calf Stretch with Rope kamededea godoo. Enye mɔnu bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato akeke nyitsu ƒe lãmekawo ɖe enu. Gake ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ kamededea dzi alo afia mɔ wò le kamededea me ne èdze egɔme teti koe nye ema.

Millised on tavalised variatsioonid Nyitsuvi Keke Kple Ka?

• Nyitsuvi ƒe Kekeɖenu le Afɔɖeɖe Me: Tsi tre ɖe atrakpui aɖe dzi eye wò afɔkpodziwo nahe ɖe eƒe goa dzi. Ðe wò afɔkpodziwo ɖe anyi vivivi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyiviwo keke.
• Nyitsu Si Nɔ anyi Klɔe Kple Afɔkpa: Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàdo wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ. Tsɔ afɔkpa ƒo xlã wò afɔ eye nàhe afɔkpaa blewuu ɖe ŋuwò.
• Gli ƒe Nyitsu ƒe Keke: Tsi tre nàdze ŋgɔ gli eye nàtsɔ wò asiwo aɖo gli la dzi le akɔta ƒe sɔsɔme. Ðe afɔ ɖeka ɖe megbe eye nàmi afɔkpodzia ɖe anyigba, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyivi la keke.
• Avũ Nyitsu ƒe Kekeɖenudɔ si Yi anyime: Dze egɔme le avu ƒe yoga ƒe nɔnɔme si yi anyime me eye nàtsɔ wò asiwo kple afɔwo anɔ anyigba. Mia afɔkpodzi ɖeka ɖe anyigba esime nèle klo kemɛa bɔbɔm, eye nèle axawo trɔm ɖe

Millised on head täiendavad harjutused Nyitsuvi Keke Kple Ka?

• Downward Dog yoga ƒe nɔnɔme hã kpena ɖe Calf Stretch with Rope ŋu elabena enaa nyiviawo kekena goglo, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea masɔmasɔ dzi kpɔtɔna le lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka ma ke me.
• Ka titri nye kamedede bubu si kpena ɖe Nyitsu ƒe Keke kple Ka ŋu, elabena edoa ŋusẽ nyitsu ƒe lãmekawo, si naa woƒe dzidodo kple ŋusẽ dzina ɖe edzi, si ate ŋu ana nyitsu ƒe keke ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.