Tedzi Nyitsu Nyi

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Tedzi Nyitsu Nyi

Donkey Calf Raise nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ woɖona ɖe nyitsu ƒe lãmekawo ŋu, si naa lãmekawo ƒe ŋusẽ, ŋusẽ, kple dadasɔ nyuie wu. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe dzidzenuwo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye yewoakpe asi ɖe kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nu nyuie le ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tedzi Nyitsu Nyi

• Ðo wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene le nuƒolanɔƒea, eye wò afɔbidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ eye wò afɔkpodziwo nakeke tso goa dzi.
• Ðe wò afɔkpodziwo ɖe anyigba blewuu, eye nàkeke wò nyitsu ƒe lãmekawo alesi nàte ŋui.
• Emegbe, ƒoe to afɔ eveawo ƒe bɔlwo me be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi, nàkpɔ egbɔ be wò klowo le dzɔdzɔe eye wò ƒodo ƒe lãmekawo le dɔ wɔm.
• Ðe wò afɔkpodziwo ɖe anyi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tedzi Nyitsu Nyi

• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, ele vevie ŋutɔ be nàzã ʋuʋu blibo. Ðe wò afɔkpodziwo ɖe anyi alesi nàte ŋui be nàkeke wò nyitsu ƒe lãmekawo, eye emegbe nàkɔ wò afɔkpodziwo ɖe dzi alesi nàte ŋui be nàƒo wo. Ƒo asa na vodada si nye be nàgbugbɔ kamededea ƒe akpa aɖe awɔ, si ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na dzodzo alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ kɔ wò ŋutilã ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi blewuu, si dzi nàɖu be nàkpɔ egbɔ be wò nyitsu ƒe lãmekawo le dɔa wɔm.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Don

Tedzi Nyitsu Nyi KKK

Kas algajad saavad teha Tedzi Nyitsu Nyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Tedzi Nyitsu Hehe ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue alo ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Anyo ɣesiaɣi be nàna hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ wò agbalẽvia dzi ne èle kamedede yeyewo gɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Tedzi Nyitsu Nyi?

• Tsitretsitsi ƒe Nyitsuvi Kɔkɔe: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èle tsitrenu, zi geɖe la, wotsɔa nyivi kɔkɔ ƒe mɔ̃ alo dumbbells ɖe asi ƒe kpekpeɖeŋu me.
• Afɔ Ðeka ƒe Nyivi Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia ku ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, kpekpeɖeŋu aɖeke manɔmee alo kple dumbbell be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu.
• Aɖaka me Titri: Togbɔ be menye tɔtrɔ tẽe o hã la, aɖaka me titri wɔa lãmeka siwo kposɔ nyivi fɔe la ke eye ate ŋu anye mɔnu bubu si ŋu ŋusẽ le.
• Agbledela ƒe Afɔbidɛwo Dzi Azɔli: Kamedede sia bia be nàtsɔ kpekpeme kpekpewo (abe kettlebells alo dumbbells ene) esime nèle zɔzɔm le wò afɔbidɛwo dzi, si wɔnɛ be nyitsu ƒe lãmekawo wɔa dɔ abe kposɔ ƒe nyivi nyinyi ene.

Millised on head täiendavad harjutused Tedzi Nyitsu Nyi?

• Nyitsu si Wonɔ Ðe anyi: Kamedede sia tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo hã gake eƒe susu nɔa soleus ŋu, si wɔa dɔ aduadu kple gastrocnemius lãmeka siwo woɖo taɖodzinu na le Donkey Calf Raises me, si wɔnɛ be nyiviawo naa kamedede si da sɔ.
• Jump Squats: Menye nyiviawo koe kamedede sia tɔa ŋkui o, ke boŋ eƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa hã, si doa lãmekawo ƒe dadasɔ kple ŋusẽ bliboa ɖe ŋgɔ, si kpena ɖe lãmekawo ƒe kamedede si sa ɖe aga si nye Donkey Calf Raise ŋu.