Phelps si le tsitrenu

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Miam Chest , Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Phelps si le tsitrenu

Standing Phelps kamedede nye kamedede si ɖea vi na ame ƒe akpa si le etame si me wotsia dzi ɖe akɔta, abɔta, kple abɔwo koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Phelps si le tsitrenu nye tiatia nyui aɖe na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe ŋutilã bliboa nali ke.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Phelps si le tsitrenu

• Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽ, woasɔ kple anyigba, eye nàtsɔ wò asibidɛwo aƒo ƒu eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ gota.
• Dze kamededea gɔme to wò abɔwo dodo ɖe ta dzi, nàna wò asibidɛwo naƒo ƒu ɖe wo nɔewo ŋu eye wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
• Ne ènya keke wò abɔwo ɖe ta dzi bliboe ko la, dze wo tɔtrɔ ɖe megbe le gotagome, abe alesi nèle akɔta ƒom le tsiƒuƒu me ene.
• Yi ʋuʋu sia dzi hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe alo ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi, emegbe nàɖiɖi wò abɔwo ɖe anyi agbugbɔ aɖo afisi nèdze egɔme tsoe.

Nõuanded sooritamiseks Phelps si le tsitrenu

• Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada si bɔ enye akɔta ƒoƒo ne èle kamedede sia wɔm. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke edea teteɖeanyi si mehiã o ɖe wò akɔta hã dzi. Be nàƒo asa na esia la, tsɔ wò nu vevi la de eme le kamededea katã me be wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o eye wòali ke.
• Mègaƒu du o: Menye duƒuƒu ŋue Phelps si le tsitrenu la ku ɖo o, ke boŋ ʋuʋu si dzi woɖu, si woɖo koŋ wɔe ŋue wòku ɖo. Duƒuƒu to kamededea me ate ŋu ana ame nawɔ abi eye wòate ŋu axɔ abi. Di wò ɣeyiɣi ɖe gotagome ʋuʋu ɖesiaɖe ŋu, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmeka siwo ŋu nèle dɔ wɔm le ŋu.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea katã me. Ate ŋu anɔ bɔbɔe be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te, vevietɔ ne èle susu hem yi dzi

Phelps si le tsitrenu KKK

Kas algajad saavad teha Phelps si le tsitrenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Phelps kamededea. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye vivivi la, woadzi ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededea nyuie dzi o la, ke bu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Phelps si le tsitrenu?

• Tɔtrɔ bubue nye Single Arm Standing Phelps, afisi nèwɔa kamededea le alɔ ɖeka ɖeka me, eye nèléa fɔ ɖe ŋusẽ si le akpa ɖeka dzi kple dadasɔ ŋu.
• Standing Phelps with Resistance Bands nye mɔnu bubu si woate ŋu azã ɖe eteƒe, afisi nèzãa tsitretsiɖeŋu bands ɖe dumbbells teƒe tsɔ tsɔa tsitretsitsi ƒomevi bubu kpena ɖe kamededea ŋu.
• Phelps si le tsitrenu kple Twist la bia be nàtrɔ akɔta ɖe axa ɖeka ne èle kpekpemeawo kɔm, eye nàtsɔ nu vevi aɖe si nye core engagement kple dadasɔ akpe ɖe kamededea ŋu.
• Mlɔeba la, Standing Phelps with Pulse nye tɔtrɔ si me nètsɔa ʋu ƒe sisi alo bounce sue aɖe kpena ɖe eŋu le ʋuʋua tame, si dzia ŋusẽ kple ɣeyiɣi si le teteɖeanyi te na lãmekaawo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Phelps si le tsitrenu?

• Bent-Over Rows hã kpena ɖe Standing Phelps ŋu elabena togbɔ be Phelps la tɔa ŋku megbe deltoids koŋ hã la, Bent-Over Rows wɔa dɔ le latissimus dorsi, rhomboids, kple lower traps dzi, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede si le etame bliboe.
• Mlɔeba la, Pull-ups ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Standing Phelps ƒe ɖoɖowɔɖia. Togbɔ be Phelps ƒe kamededea tsia dzi ɖe abɔta kple akɔta ƒe ŋusẽ ŋu hã la, hehe ɖe dzi nana lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo gadzi ɖe edzi, eye wògawɔa dɔ ɖe nuto si le eme la ŋu, si wɔnɛ be wònyea kamedede si me wowɔa nusianu le wu.