Pretzel ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Medius, Obliques

Sissejuhatus Pretzel ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Pretzel Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe ƒoƒo, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe tete alo vevesese le esi wònɔ anyi didi alo kamedede sesẽ ta. Pretzel Stretch la dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana nànɔ ʋuʋum nyuie wu, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na ŋutilã ƒe lãmesẽ bliboa.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Pretzel ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Blo wò ɖusi klo eye nàtso wò ɖusifɔ ɖe wò miame dzi, eye nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo anyigba gbadzaa le wò miame klo godo.
• Tsɔ wò miame abɔta eye nàtsɔe aɖo wò ɖusime klo ƒe gota, eye nàzi edzi blewuu be wòakeke ɖe enu.
• Trɔ wò tame ɖe ɖusime, nàkpɔ wò ɖusibɔta, eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20-30 be nàkeke wò akɔta kple akɔta.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo le akpa si tsi tre ɖe eŋu to wò miamefɔ tsɔtsɔ tso wò ɖusime kple wò ŋutilã tɔtrɔ ɖe miame me.

Nõuanded sooritamiseks Pretzel ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Lé Ðokuiwò Ðe Ðoɖo Nu Nyuie: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖe ne wole Pretzel Stretch wɔm enye be wotroa woƒe akɔta alo kɔ tsɔ dzea agbagba be yewoana kekea nade to ɖe edzi. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ale si nàlé wò ɖe ɖoɖo nu nyuie ŋu. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ.
• Zã Mat alo Cushioned Surface: Pretzel Stretch la bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàtrɔ wò ŋutilã wòazu nɔnɔme si le abe pretzel ene. Be nàƒo asa na vevesese alo abixɔxɔ la, wɔ kekeɖenudɔ sia le yoga-fɔkpa alo teƒe bubu si wotsɔ akɔtaɖonu ɖo.
• Mègazi edzi o: Ne èse veve alo vevesese le ɣeyiɣi aɖe me le Pretzel Stretch la, dzudzɔ enumake. Enye vodada si bɔ

Pretzel ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Pretzel ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pretzel Stretch kamededea. Enye kamedede gã aɖe na asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye woaɖo taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo natsɔe blewu eye woakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie be woaƒo asa na abi ɖesiaɖe si woate ŋu axɔ. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ enumake. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Pretzel ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Pretzel ƒe Kɔkɔe si Le Tsitrenu: Le tɔtrɔ sia gome la, ètsia tre dzɔdzɔe, tsoa afɔ ɖeka ɖe evelia dzi, eye nèbɔbɔna be yeaka asi wò afɔbidɛwo ŋu, si wɔnɛ be wò afɔbidɛwo kple akɔta ƒe akpa si le ete la kekena nyuie.
• Pretzel si mlɔ anyi ƒe keke: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ wò akɔta, tsɔa afɔ ɖeka tso evelia dzi, eye nèhea afɔ si wometso o la ɖoa ta wò akɔta.
• Pretzel Glute Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe anyigba eye nèbɔbɔa afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ eye evelia bɔbɔna ɖe megbe, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ be yeakeke wò glutes kple akɔta ƒe akpa si le anyime.
• Pretzel Quad Stretch: Eƒe akpa sia bia be nàtsi tre, abɔbɔ afɔ ɖeka ɖe megbewò, eye nàtsɔ asi si tsi tre ɖe eŋu alé wò afɔ, si ana keke nyuie na

Millised on head täiendavad harjutused Pretzel ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Seated Spinal Twist: Kamedede sia kpena ɖe Pretzel Stretch ŋu to akɔta ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si doa alɔ twisting motion si le Pretzel Stretch me.
• Butterfly Stretch: Keke sia kpena ɖe Pretzel Stretch ŋu elabena eƒe susu nɔa akɔta ʋuʋu kple ata ememetɔwo keke hã ŋu, si kpena ɖe ame ŋu le asitɔtrɔ bliboa si hiã na Pretzel Stretch la me.