Reverse grip Gbeƒãɖela Curl

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell
• Esmane Lihased: Brachioradialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis

Sissejuhatus Reverse grip Gbeƒãɖela Curl

Reverse Grip Preacher Curl nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku abɔta ƒe lãmeka, si wɔnɛ be abɔwo me kɔ nyuie eye wosẽna wu. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe si le didim be yewoadzi yewoƒe bicep ŋusẽ ɖe edzi eye yewoana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo nada asɔ nyuie wu. Ame aɖe adi be yeawɔ kamedede sia be yeaɖe yeƒe abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo ahatsɔ nya ɖe wo ŋu le mɔ tɔxɛ aɖe nu, si ado lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ eye wòana ŋusẽ si le etame bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Reverse grip Gbeƒãɖela Curl

• Lé EZ curl bar alo straight bar eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò (reverse grip), eye nàkpɔ egbɔ be wò asiwo dome didi abe abɔta ene.
• Esi nèle wò abɔta kple abɔtawo le teƒe ɖeka le zikpui dzi la, kɔ atikplɔa ɖe dzi blewuu vaseɖe esime wò abɔwo naƒo keŋkeŋ eye biceps la naƒo keŋkeŋ le etame.
• Lé nɔnɔme si me wobla nu ɖo la me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka esi nèle wò biceps mimim.
• Vivivi la, ɖiɖi ʋuƒoa ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe eye yese yeƒe abɔta ƒe kekeme.

Nõuanded sooritamiseks Reverse grip Gbeƒãɖela Curl

• Dzra Ʋuʋua Dzi: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo aƒu du ato kamededea me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàɖu ʋuʋua dzi le mɔ si dzi nàto ayi dzi kple esi nèle ɖiɖim siaa. Ʋuʋu blewu sia si dzi nàɖu la ana wò lãmekawo nanɔ tetem ɣeyiɣi didi wu, si ana nu nyuiwo nado tso eme.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Ele vevie be nàzã ʋuʋu blibo le kamededea me. Dze egɔme kple wò abɔwo keke bliboe le ete eye nàƒo kpekpeme la ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔwo nate ɖe anyigba ŋu. Ƒo asa na vodada si nye be màkeke wò abɔwo ɖe ete bliboe o alo màƒo kpekpemea ɖe dzi bliboe o, elabena esia aɖe seɖoƒe na wò

Reverse grip Gbeƒãɖela Curl KKK

Kas algajad saavad teha Reverse grip Gbeƒãɖela Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reverse Grip Preacher Curl ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui ɣesiaɣi be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Reverse grip Gbeƒãɖela Curl?

• Hammer Preacher Curl: Tɔtrɔ sia bia be woazã asiléƒe si medea akpa aɖeke dzi o (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo) atsɔ alé dumbbells la, si kpena ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na brachialis lãmeka kple brachioradialis le abɔta.
• Abɔ Ðeka ƒe Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woate ŋu atsɔ susu aɖo bicep ɖesiaɖe ɖekaɖeka ŋu geɖe wu.
• Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi ƒe ƒoƒoe: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ anyi esime wole kamededea wɔm, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòali ke nyuie wu eye wòanɔ nɔnɔme nyui me.
• The Cable Preacher Curl: Le esi teƒe be woazã kpekpeme siwo woate ŋu azã faa la, tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu ɣesiaɣi le ʋuʋu ƒe didime bliboa me.

Millised on head täiendavad harjutused Reverse grip Gbeƒãɖela Curl?

• Close-Grip Bench Press: Menye ɖeko kamedede sia doa ŋusẽ wò triceps, si le lãmekawo li ke le Reverse Grip Preacher Curls me ko o, ke enaa wò tutu ƒe ŋusẽ bliboa hã nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wònye kamedede si kpena ɖe eŋu deblibo.
• Chin-ups: Kamedede sia zãa supinated grip, si sɔ kple Reverse Grip Preacher Curl, eye wòɖoa taɖodzinu na biceps kple akɔta ƒe lãmekawo, si naa ame ƒe tame ƒe kamedede blibo eye wònaa Preacher Curl ƒe viɖewo dzina ɖe edzi.