Roll Recumbent Akɔta Gome Rotator kple Akɔta Extensor Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Tsoa
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Teisene Lihased: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Roll Recumbent Akɔta Gome Rotator kple Akɔta Extensor Keke

Roll Recumbent Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana akɔta ƒe kekeme kple gotagome rotators ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedefefewɔlawo, amesiwo lɔ̃a kamedede, alo ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le akɔta alo akɔta. Kekeɖenudɔ sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaʋuʋu nyuie wu, aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede alo ɖɔɖɔɖo ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Roll Recumbent Akɔta Gome Rotator kple Akɔta Extensor Keke

• Blo wò klo eveawo, eye nàna wò afɔwo nanɔ anyigba.
• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu eye nàtsɔe aɖo wò miame klo dzi, eye nàwɔ nɔnɔmetata "4" ƒe nɔnɔme kple wò afɔwo.
• Tsɔ asi eveawo lé wò miame ata blewuu eye nàhee ɖe wò akɔta, eye nàse wò ɖusime akɔta kple akɔta ƒe kekeme.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu vivivi eye nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu. Gbugbɔ wɔ kamedede sia ne ehiã.

Nõuanded sooritamiseks Roll Recumbent Akɔta Gome Rotator kple Akɔta Extensor Keke

• Nɔnɔme Nyui: Afɔɖeɖe si kplɔe ɖoe nye be nàwɔ kekea nyuie. Lé wò miame akɔta kple asi eveawo eye nàhee ɖe wò akɔta, eye nàna wò ɖusi klo nanɔ dodom. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusime akɔta kple yeƒe akɔta le kekem. Ƒo asa na wò ata hehe sesĩe akpa alo te ɖe wò akɔta ŋu akpa elabena esia ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖe edzi.
• Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le kamedede sia me o. Gbugbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya madzudzɔmadzudzɔe le ɣeyiɣia katã me. Gbugbɔ ya ne èle wò ata hem ɖo ta wò akɔta, eye nàgbɔ ya ne èle asi ɖem le eŋu. Gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe lãmekawo ŋu be woaɖe dzi ɖi eye wònaa lãmekawo ƒe kekeme wɔa dɔ nyuie wu.
• Lé Dzi Ðuɖu Me: Lé ɖokuiwò dzi kpɔkpɔ me ɖe asi ɣesiaɣi

Roll Recumbent Akɔta Gome Rotator kple Akɔta Extensor Keke KKK

Kas algajad saavad teha Roll Recumbent Akɔta Gome Rotator kple Akɔta Extensor Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Recumbent Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch kamededea godoo. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me zi ʋɛ gbãtɔawo be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Roll Recumbent Akɔta Gome Rotator kple Akɔta Extensor Keke?

• Standing Hip External Rotator and Extensor Stretch: Wowɔa kamedede sia to tsitretsitsi ɖe tsitrenu, tso afɔ ɖeka ɖe evelia dzi, kple bɔbɔ blewuu yi ŋgɔ le akɔta be wòakeke akɔta ƒe lãmekawo.
• Supine Hip External Rotator and Extensor Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta, tsoa afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye nèhea afɔ si wometso o la blewuu ɖoa ta wò akɔta be nàkeke akɔta ƒe lãmekawo.
• Pigeon Pose Hip External Rotator and Extensor Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàdze klo ɖe aba dzi, atsɔ klo ɖeka ayi ŋgɔe eye nàkeke afɔ evelia ɖe megbe, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ atsɔ akeke akɔta ƒe lãmekawo.
• Wall Hip External Rotator and Extensor Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, ètsi tre dze ŋgɔ gli, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi

Millised on head täiendavad harjutused Roll Recumbent Akɔta Gome Rotator kple Akɔta Extensor Keke?

• Seated Spinal Twist nye kamedede bubu si ɖea vi, elabena menye ɖeko wònaa aklã ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi ko o, ke ekekea akɔta kple akɔta hã, si wɔnɛ be wòkpena ɖe Roll Recumbent ƒe keke ŋu to akɔta ƒe asitɔtrɔ kple ʋuʋu geɖe wu me.
• Bridge Pose ate ŋu akpe ɖe Roll Recumbent ƒe kekeme hã ŋu. Edoa ŋusẽ akɔta ƒe kekeɖenudɔwo kple akɔta ƒe akpa si le ete, si ate ŋu ana Roll Recumbent keke ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi to akɔta kple akɔta ƒe akpa bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.