Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Sled machine: Kasu se eston slangiks on treeningvarustus.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

Sled Hack Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta ene, esime wògawɔa dɔ le glutes kple hamstrings hã ŋu, si wɔnɛ be ŋusẽ, dadasɔ, kple lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena enaa woate ŋu atrɔ asi le ame ƒe kpekpeme ŋu le eƒe kamedede ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia Sled Hack Squat elabena enaa mɔnu si le dedie wu ɖe squat si wozãna tsã teƒe, elabena eɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna le akɔta esime wògakpɔtɔ naa kamedede nyui aɖe ame ƒe akpa si le ete.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

• Da wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene le nuƒolanɔƒea, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔbidɛwo le gota vie.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to wò klowo bɔbɔ me esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye nèle tetem ɖe afɔkpaa ŋu, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple nuƒolanɔƒea.
• Tu wò afɔkpodziwo be nàɖɔ wò afɔwo ɖo eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be mèxe wò klowo le ʋuʋua tame o.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi ɣesiaɣi eye nànɔ afɔɖeɖe madzudzɔmadzudzɔe me be màgaxɔ abi o.

Nõuanded sooritamiseks Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

• Lé Nɔnɔme Nyui Me: Na wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe afɔkpaa ŋu le kamededea katã me. Enye vodada si bɔ be nàtsɔ akɔta aɖo akɔta, gake esia ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta. Ke boŋ tsɔ wò lãmeka veviwo de dɔwɔwɔ me be nàlé akɔta dzɔdzɔe kple nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi.
• Kpɔ Ʋuʋua Dzi: Mègana kpekpeme naɖu dziwò o. Kpɔ egbɔ be yele ɖiɖi kple tolili dzi ɖum le kamededea me. Vodada si bɔe nye be woawɔ kamededea kabakaba, gake esia ate ŋu ana ame ƒe lãme nasẽ nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi. Ʋuʋu blewu si dzi woɖuna akpe ɖe lãmekaawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yeto ʋuʋu ƒe didime bliboa me. Ðe kpekpeme la dzi kpɔtɔ vaseɖe esime wò ata nasɔ kple nuƒolanɔƒea

Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo KKK

Kas algajad saavad teha Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Sled Hack Squat kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame aɖe si bi ɖe kamededea me, abe ame ŋutɔ ƒe hehenala ene, nafia mɔ ame to aɖaŋu nyuitɔ dzi. Vivivi la, ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi eƒe kpekpeme ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo?

• Reverse Hack Squat: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èdze ŋgɔ mɔ̃a tsɔ wu be nànɔ adzɔge tso egbɔ, si tea gbe ɖe akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo dzi wu.
• Single-Leg Hack Squat: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ afɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ.
• Wide-Stance Hack Squat: Ne ètsɔ wò afɔwo keke ɖe wo nɔewo ŋu la, àte ŋu aɖo taɖodzinu na ata ememetɔwo kple akɔta nyuie wu.
• Narrow-Stance Hack Squat: Le go bubu me la, tsitretsitsi kpuie tɔa ŋku gotagome ata eye ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo?

• Nyitsu ƒe Dzidzi: Nyitsu ƒe Dzidzi nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Sled Hack Squats ŋu esi woɖoa taɖodzinu na afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ gastrocnemius kple soleus, siwo menye nu vevitɔ si ŋu wotsia dzi ɖo le Sled Hack Squats me o, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede si le goglo nyuie le ŋutilã ƒe akpa si le ete.
• Glute Bridge: Kamedede sia tɔa ŋku glutes kple hamstrings, lãmeka siwo hã ƒoa wo ɖokui ɖe Sled Hack Squats me. Ne èdo ŋusẽ teƒe siawo la, àte ŋu ana wò liƒo kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi le Sled Hack Squat wɔɣi, si ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.