Sled Mlɔ anyi ɖe Anyigba dzi

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Sled machine: Kasu se eston slangiks on treeningvarustus.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Sled Mlɔ anyi ɖe Anyigba dzi

Sled Lying Squat nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta, akɔta, kple akɔtaƒuwo, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le anyime kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzela siwo le didim be yewoatu gɔmeɖoanyi ŋusẽ ɖo dzi va ɖo ame ɖekaɖeka deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede dzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔwɔna bubuwo me, wòana wò ʋuʋu nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie nanɔ anyi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Sled Mlɔ anyi ɖe Anyigba dzi

• Lé asiléƒe siwo le wò axa eveawo dzi, nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to klowo bɔbɔ me vaseɖe esime woanɔ dzogoe si ade dzidzenu 90 dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo megbɔ wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Tu wò afɔkpodziwo be nàkeke wò afɔwo ɖe enu eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye màgatu wò klowo ɖe etame o.
• Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Sled Mlɔ anyi ɖe Anyigba dzi

• Ðoƒe Nyui: Mlɔ anyi ɖe wò akɔta le ʋu si wotsɔna ƒua du la dzi eye wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa le nuƒolanɔƒea abe abɔta ene. Ele be wò afɔwo nawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90 le kloa gbɔ. Ne womeɖoe ɖe teƒe si mesɔ o la, ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi, eyata ele vevie ŋutɔ be nàwɔ esia nyuie.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle akɔta ƒuƒu wɔm la, ƒoe to wò afɔkpodziwo me be nàɖe nuƒolanɔƒea ɖa tso wò ŋutilã gbɔ. Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi, ne èle nuƒolanɔƒea tum ɖa kple ne èle tɔtrɔm yi teƒe si nèdze egɔme tsoe siaa. Ƒo asa na wò klowo ƒoƒo ɖe ʋuʋua tame be wò lãmekawo nanɔ tete ɖem.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ ne èle kpekpeme dzi ɖem kpɔtɔ eye nàgbɔ ya esi nèle etum ɖe dzi. Gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ame ŋu be ƒodoa ƒe nyaƒoɖeamenu nanɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò akɔta ta

Sled Mlɔ anyi ɖe Anyigba dzi KKK

Kas algajad saavad teha Sled Mlɔ anyi ɖe Anyigba dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Sled Lying Squat kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Anyo hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo do ŋgɔ eye nàkeke ɖokuiwò le ewɔwɔ vɔ megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Sled Mlɔ anyi ɖe Anyigba dzi?

• Sled Pull: Le esi teƒe be nàmlɔ anyi la, ètsia tre hehe sled la ɖe ŋuwò, si tɔa ŋku wò akɔta, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo, evɔ wògakpɔtɔ le wò afɔwo ŋu.
• Sled Drag: Esia sɔ kple sled hehe, gake èzɔna yia ŋgɔ esime nèle sled la hem le megbewò, si gadea kuxi bubu me na wò afɔ kple lãmeka veviwo.
• Sled Row: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa teƒe ɖeka eye nèhea sled la yia gbɔwò le tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple lãmeka veviwo wɔa dɔ sesĩe wu.
• Sled Sprint: Esia bia be nàtu sled la kabakaba alesi nàte ŋui hena didiƒe kpui aɖe, eye nàtsɔ ŋusẽdodo hehexɔxɔ kple hehexɔxɔ si me ŋusẽ le le dometsotsowo me aƒo ƒui.

Millised on head täiendavad harjutused Sled Mlɔ anyi ɖe Anyigba dzi?

• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Sled Lying Squat ŋu to dɔwɔwɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka mawo ke ŋu me, gake ewɔa dɔ ɖe wò akɔta kple lãmeka veviwo hã dzi, si doa ŋusẽ wò tenɔnɔ nyuie wu eye wònaa ŋusẽ si hiã na squat nyuie la dzina ɖe edzi.
• Nyitsu ƒe Dzidziɖedzi: Nyitsuvi Kɔkɔe kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ afɔkpodzi ƒe lãmeka siwo womeɖo taɖodzinu na koŋ le Sled Lying Squat me o, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ wu eye wò squat ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.