Smith ƒe Fli Kpuie

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Smith ƒe Fli Kpuie

Smith Narrow Row nye ŋusẽdodo hehena kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me, si wɔe be wòɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo di be yewoana ŋusẽ kple nɔnɔme si le etame nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena Smith mɔ̃a naa li ke, si wɔnɛ be woate ŋu akpɔ kpekpeme kple ʋuʋu dzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wòana ŋutilã bliboa nasẽ ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith ƒe Fli Kpuie

• Trɔ asi le atikplɔa ŋu wòasɔ ɖe akɔta ƒe kɔkɔme nu eye nàtsɔ asiléƒe kpui aɖe alée, eye nàkpɔ egbɔ be wò asiwo dome te ɖe wo nɔewo ŋu wu abɔta ƒe kekeme.
• He atikplɔa ɖo ta wò akɔta esime nèle wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuʋua ƒe nuwuwu.
• Lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka le ʋuʋua ƒe sesẽƒe, emegbe nàɖe asi le ʋuƒoa ŋu blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Smith ƒe Fli Kpuie

• Asiléle Nyuie: Lé atikplɔa kple asiléƒe kpui aɖe, asiwo nate ɖe wo nɔewo ŋu wu abɔta ƒe kekeme. Esia tɔa ŋku wò akɔta titina tsɔ wu be wòatɔ ŋku gotagome lats. Vodada si bɔ enye asiléƒe si keke, si menye nɔnɔme nyuitɔ na Smith Narrow Row o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ ʋuƒoa ɖe dzi. Ke boŋ he atikplɔa ɖo ta wò ƒodo gbɔ blewuu, si dzi nàɖu, emegbe nàgaɖiɖie ɖe anyi le mɔ ma ke nu. Esia nana be èle wò lãmekawo zãm tsɔ le kame dem, ke menye ŋusẽ si nèzãna o, eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• De Wò Nu Vevitɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamedede bliboa katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu ko o

Smith ƒe Fli Kpuie KKK

Kas algajad saavad teha Smith ƒe Fli Kpuie?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Narrow Row kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Kamedede sia nyo ŋutɔ na lãmeka siwo le megbe, vevietɔ latissimus dorsi (lats) ƒe taɖodzinu.

Millised on tavalised variatsioonid Smith ƒe Fli Kpuie?

• Underhand Smith Machine Row nye tɔtrɔ si me nètsɔa asiléƒe léa ʋuƒoa, eye nèɖoa taɖodzinu na wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• Abɔ Ðeka Smith Mɔ̃ ƒe Fli nye tɔtrɔ si nana nète ŋu léa fɔ ɖe wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖekaɖeka, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe dadasɔ kple dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi.
• Wide-Grip Smith Machine Row nye tɔtrɔ si me nèléa atikplɔa wòkeke wu abɔta ƒe kekeme le wo nɔewo gbɔ, eye nèɖoa taɖodzinu na wò akɔta ƒe akpa si le etame kple megbe abɔta ƒe lãmekawo.
• Bent-Over Smith Machine Row nye tɔtrɔ si me nèbɔbɔna ɖe akɔta eye nèhea ʋuƒoa yia wò ƒodo gbɔ, si wɔnɛ be wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Smith ƒe Fli Kpuie?

• Seated Cable Row kamededea hã kpena ɖe Smith Narrow Row ŋu elabena ezãa ʋuʋu vovovowo tsɔ wɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu, si naa kamedede si me kɔ nyuie na megbe lãmekawo eye wònaa lãmekawo ƒe dzidodo dzina ɖe edzi.
• Pull-Up nye kamedede bubu si kpe ɖe Smith Narrow Row ŋu. Menye lãmeka ɖeka mawo ke koe wòɖoa taɖodzinu na o - lats, traps, kple rhomboids - ke ewɔa dɔ le biceps kple forearms hã ŋu, si doa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe ŋusẽ eye wòdoa dɔwɔwɔ ƒe kamedede ɖe ŋgɔ.