Smith klo megbe afɔkpodzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.

Sissejuhatus Smith klo megbe afɔkpodzi

Smith klo megbefɔfɔ nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si koŋ tɔa ŋku gluteus lãmekawo eye wògawɔa dɔ le akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le anyime hã. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe dadasɔ nanyo ɖe edzi, woƒe kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye woate ŋu awɔ ŋutilã ƒe akpa si le anyime si ƒe amadede le nyuie hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith klo megbe afɔkpodzi

• Da wò asiwo ɖe anyigba le ŋgɔwò be nàli ke, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ta nanɔ nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o.
• Tu ʋuƒoa yi dzi to wò ɖusifɔ keke ɖe megbe tẽe me, eye nàzã wò glute lãmekawo. Kpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi be màgaʋuʋu o.
• Ðe wò afɔ ɖe anyi blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàtsi tre ɖe kpekpeme la ŋu esi nèle ewɔm be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe, emegbe nàtrɔ ɖe wò miasi ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Smith klo megbe afɔkpodzi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle afɔkpodzia ƒom la, kpɔ egbɔ be yewɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Tu wò afɔ ɖe megbe kple dzi, eye nàna wò klo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye afɔkpodzidada sesĩe akpa alo kabakaba, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ŋu be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Alesi Nàwɔ Ðekae Nyuie: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ta nasɔ kple wò akɔta le kamededea katã me. Vodada ɖeka si bɔ enye be nàtsɔ wò akɔta aƒo akɔta alo nàtsɔ crane awɔ wò kɔ, si ate ŋu ana nàte ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• De dɔ asi na

Smith klo megbe afɔkpodzi KKK

Kas algajad saavad teha Smith klo megbe afɔkpodzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith kneeing rear kick exercise, gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Anyo ɣesiaɣi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia alesi nàwɔ kamededea nyuie hafi nàtee kpɔ le ɖokuiwò si. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Smith klo megbe afɔkpodzi?

• Resistance Band Kneeling Rear Kick bia be nàzã tsitretsiɖeŋuka si wobla ɖe atikpo sesẽ aɖe kple wò afɔkpodzi ŋu, si ana nàte ŋu atrɔ asi le tsitretsitsi kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu.
• Stability Ball Kneeling Rear Kick bia be nàdze klo ɖe stability ball dzi esime nèle afɔkpodzia wɔm, si gadea kuxi bubu me na wò core kple dadasɔ.
• Dumbbell Kneeling Rear Kick nye tɔtrɔ aɖe si me nèléa dumbbell ɖe wò klo megbe esime nèle afɔkpodzia wɔm, si naa kpekpeme kple tsitretsitsi geɖe wu kpena ɖe eŋu.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick nye tɔtrɔ si me womezãa dɔwɔnu aɖeke le o, eye woɖoa ŋu ɖe wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖeɖeko ŋu hena tsitretsitsi.

Millised on head täiendavad harjutused Smith klo megbe afɔkpodzi?

• Akɔta ƒe Ʋuʋu: Akɔta ƒe tutu hã tɔa ŋku akɔta kple akɔta ƒe ka, abe alesi Smith klo megbe afɔkpodzi ƒoƒo ene. Gake kamedede sia tea gbe ɖe lãkusiwo dzi geɖe wu, si kpena ɖe ame ŋu wògadoa ŋusẽ lãmeka ƒe ƒuƒoƒo sia ɖe edzi eye wòsẽna ɖe edzi.
• Deadlifts: Deadlifts nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena menye ɖeko wowɔa dɔ le glutes kple hamstrings ŋu ko o, ke wowɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le ete kple core hã ŋu. Esia kpena ɖe ametia ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ŋu wònyona ɖe edzi, si wɔnɛ be Smith ƒe megbefɔti si dze klo dzi la wɔa dɔ nyuie wu.