Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Quadriceps, Soleus
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sissejuhatus Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede

Smith Chair Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku wò afɔkpodzi, akɔta, kple akɔtaƒuwo koŋ, eye wògawɔa dɔ ɖe wò nu vevi hã dzi. Enye tiatia nyui aɖe na gɔmedzela siwo nye ame yeyewo le kpekpeme kɔkɔ me, elabena Smith mɔ̃a naa li ke eye wòkpɔa edzi, si ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Smith Chair Squats ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoatu ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime ɖo, ana woada asɔ nyuie wu, eye woana kamedefefewo ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede

• Tsi tre ɖe ahadzraƒea ŋgɔ, afɔwo dome didi abe abɔta ene, eye nàtsɔ wò akɔta aɖo zikpui dzi. Do asi ɖe megbe be nàtsɔ asi eveawo alé atikplɔa, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ.
• Esi wò akɔta le dzi, megbe dzɔdzɔe, eye nèle ŋku lém ɖe ŋgɔ la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe zikpui la gbɔ to klowo kple akɔta bɔbɔ abe ɖe nèle anyinɔƒe ene. Yi edzi nàɖiɖi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba.
• Tu wò afɔkpodzi be nàtrɔ ʋuʋua, eye nàkeke wò akɔta kple klowo ɖe enu be nàtrɔ ayi tsitrenu.
• Gbugbɔ kamededea wɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.

Nõuanded sooritamiseks Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede

• Nɔnɔme Nyuitɔ: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, tu wò akɔta ɖe megbe eye nàbɔbɔ wò klowo, eye nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Mele be wò klowo nato wò afɔbidɛwo ŋu o, elabena esia ate ŋu ana wò klowo nate ɖe dzi madzemadzee. Ðo anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, emegbe nàtu wò afɔkpodzi be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada si bɔ enye be nàwɔ kamededea kabakaba. Ele vevie be nàɖu wò ʋuʋu dzi le kamededea katã me, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi ahakɔe ɖe dzi blewu eye wòanɔ bɔbɔe. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Mègatsɔ Agba Agbɔ eme O: Nu bubu si bɔ

Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede KKK

Kas algajad saavad teha Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Chair Squat kamededea. Le nyateƒe me la, kamedede sia nye mɔ nyui aɖe na gɔmedzelawo be woasrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ si woatsɔ awɔ squats elabena Smith ƒe mɔ̃a kpena ɖe ame ŋu wòfiaa mɔ ʋuʋua eye wònana wòli ke. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe alo aha sesẽ gɔ̃ hã be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie eye wole dedie. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nalé ŋku ɖe wò agbalẽvia ŋu be màgaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede?

• Smith Machine Front Squat: Le esi teƒe be nàtsɔ barbell la aɖo wò akɔta la, èlénɛ ɖe wò ŋutilã ŋgɔ be wòaɖo taɖodzinu na wò quads kple core.
• Smith Machine Split Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ afɔ ɖeka ada ɖe megbewò le zikpui alo afɔti dzi, si tɔa ŋku afɔ ɖesiaɖe ɖekaɖeka eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ nyuie wu.
• Smith Machine Pistol Squat: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu afisi nèwɔa squat le afɔ ɖeka dzi, si ate ŋu ana nàda asɔ eye afɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi ŋutɔ.
• Smith Machine Jump Squat: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa titri kpena ɖe squat la ƒe nuwuwu be nàtsɔ plyometric hehexɔxɔ ade eme eye wòana ŋusẽ kple wowó nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Smith Zikpui ƒe Afɔdzidede?

• Afɔdzideƒea nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke - quadriceps, hamstrings, kple glutes - gake eɖea mɔ na agba siwo kpekpe wu kple tsitretsitsi ƒe dzogoe vovovo, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàto vovo na wò afɔ ƒe kamedede eye wòaxe mɔ ɖe plateaus nu.
• Aɖuɖɔtoewo hã nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Smith Chair Squats elabena woɖoa taɖodzinu na ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka mawo ke gake wotsɔa akpa ɖeka ƒe hehexɔxɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ gbɔ eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu bliboa nanyo ɖe edzi.