Tɔdzisasrã si Wotsɔna Ðea Megbee

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings, Quadriceps

Sissejuhatus Tɔdzisasrã si Wotsɔna Ðea Megbee

Megbe ƒe Tɔdzisasrã nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe akɔtaƒu, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ame ŋu, wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye wòada asɔ. Enyo ŋutɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò megbekɔsɔkɔsɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàwɔ dɔ sesĩe wu le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tɔdzisasrã si Wotsɔna Ðea Megbee

• Mlɔ anyi ɖe wò akɔta eye nàtsɔ wò asiwo aɖo zikpui la ƒe axawo dzi be woalé wò ɖe te, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
• Kɔ wò akɔta blewuu tso zikpui dzi to wò afɔkpodzi tete ɖe anyi kple wò akɔta ƒe lãmekawo ƒoƒo ɖe eme me.
• Lé tɔdzisasrã ƒe nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo.
• Vivivi la, ɖiɖi wò akɔta ɖe anyi va ɖo zikpui la dzi eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tɔdzisasrã si Wotsɔna Ðea Megbee

• Do Wò Nu Vevitɔ: Megbe Todzidzedze ƒe Tɔdzisasrã nye kamedede vevi aɖe, eyata ele vevie ŋutɔ be nàde wò lãmeka veviwo me le ʋuʋu bliboa me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ta ko o, ke enaa nèkpɔa egbɔ hã be èle dɔ wɔm le wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋu nyuie. Ƒo asa na wò ƒodo nana wòadze anyigba.
• Lé Ðokuiwò Ðe Ðoɖo Nu Nyuie: Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo wò akɔta kɔkɔ akpa, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Nenema ke mègana wò akɔta naɖiɖi akpa o, elabena esia ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ

Tɔdzisasrã si Wotsɔna Ðea Megbee KKK

Kas algajad saavad teha Tɔdzisasrã si Wotsɔna Ðea Megbee?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rear Decline Bridge kamededea, gake enye ʋuʋu si de ŋgɔ wu si bia ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔe nèle be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne gɔmedzela kpɔe be esesẽ akpa la, kamedede bɔbɔewo li be wòatu ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖo, abe tɔdzisasrã vevitɔ alo tɔdzisasrã si wodo ɖe dzi ene. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Tɔdzisasrã si Wotsɔna Ðea Megbee?

• Single-Leg Rear Decline Bridge nye tɔtrɔ bubu si me nèkɔa afɔ ɖeka tso anyigba esime nèle tɔdzisasrãa wɔm, si naa dadasɔ ƒe kuxi bubu kpena ɖe eŋu.
• Rear Decline Bridge with Resistance Bands nye tɔtrɔ si me nèblaa tsitretsiɖeŋu ƒe ka ɖe wò ata ŋu be wòana tete ɖe edzi eye wòawɔ dɔ na wò lãmekawo sesĩe wu.
• Megbe ƒe Tɔdzisasrã si me Bɔl si Li ke le la bia be nàda wò afɔwo ɖe bɔl si li ke dzi tsɔ wu be nàtsɔe aɖo zikpui dzi, si ana kamededea nasesẽna ɖe edzi to nusi ana nànɔ te sesĩe ƒe akpa aɖe tsɔtsɔ kpee me.
• Weighted Rear Decline Bridge nye tɔtrɔ aɖe si me nètsɔa kpekpeme ɖoa wò akɔta be kamededea nasẽ ɖe edzi, si wɔnɛ be wòsesẽna na wò akɔta kple wò akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Tɔdzisasrã si Wotsɔna Ðea Megbee?

• Hip Thrust kamededea nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena eƒoa nu tso glutes kple hamstrings hã ŋu, gake ewɔa nu vevitɔ kpe ɖe eŋu, si naa kamedede si me kɔ wu.
• Deadlift nye kpeɖeŋutɔ si ɖea vi na Rear Decline Bridge elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka mawo ke - glutes kple hamstrings - gake elɔ megbe kple abɔta hã ɖe eme, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede wu.