Tame Triceps ƒe Keke

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Tame Triceps ƒe Keke

Overhead Triceps Stretch nye kamedede nyui aɖe si ƒe taɖodzinu koŋue nye triceps, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòɖea abɔta ƒe ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeɖenudɔ sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbenuwɔna siwo hiã be woaʋuʋu abɔwo me, eye woaxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe tete kple abixɔxɔ hã nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tame Triceps ƒe Keke

• Blo wò abɔta ale be wò asi nado asi ɖa aka abɔta si tsi tre ɖe eŋu, eye wò abɔta naɖo ta dzi.
• Tsɔ wò asi si le ablɔɖe me lé alɔ si wobɔbɔ la ƒe abɔta blewuu eye nàzi edzi be wòakeke wòade to ɖe edzi.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta ƒe megbe keke.
• Gbugbɔ wɔ dɔa kple alɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Tame Triceps ƒe Keke

• Asi Dade Nyuie: Wò asi ɖoɖo le vevie ŋutɔ be nàte ŋu akekee nyuie. Kɔ alɔ ɖeka ɖe dzi eye nàbɔbɔe ale be wò asi naɖo abɔta si tsi tre ɖe eŋu la gbɔ. Zã wò asi evelia nàtsɔ ahe alɔ si wodo ɖe dzi la ƒe abɔta blewuu, si ana wòakeke ɖe enu.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Esiawo ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖeɖi wo ŋu alo avuvu wo. Ke boŋ wɔ kekea le mɔ si dzi nàɖu la nu blewuu. Ele be woase alesi wòkekee gake mele be wòase veve o.
• Yagbɔgbɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Zi geɖe la, woŋea aɖaba ƒua gbɔgbɔ dzi le kamedede siwo le kekem ɖe enu me. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ahado goe madzudzɔmadzudzɔe le kamededea katã me. Gbɔgbɔtsixetsixe ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi eye wòana lãmekawo nagaɖe dzi ɖi o.
• Trɔtrɔ Edziedzi le

Tame Triceps ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Tame Triceps ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Overhead Triceps Stretch kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe ŋutɔ eye wòle dedie na ame siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome kamedede gɔmedzelawo hã le. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto akeke triceps lãmeka siwo le wò abɔta ƒe megbe la ahado ŋusẽ wo. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi dzɔdzɔe. 2. Kɔ alɔ ɖeka ɖe dzi tẽe ɖe ta dzi. 3. Blo wò abɔta ale be wò asi nado asi ɖa aka wò akɔta ƒe akpa si le etame. 4. Zã wò asi evelia nàtsɔ ahe abɔta blewuu ɖo ta wò ta gbɔ be wòana kekea nade to ɖe edzi. 5. Lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30, emegbe nàtrɔ axawo. Ðo ŋku edzi be ele be nàse le ɖokuiwò me be yehe ye blewuu, gake màgase veve gbeɖe o. Ne èle veve sem la, ke èle kekem ɖe enu akpa eye ele be wòaɖe dzi ɖi vie.

Millised on tavalised variatsioonid Tame Triceps ƒe Keke?

• Single-Arm Overhead Triceps Stretch: Mɔɖeɖe sia bia be woakeke abɔ ɖeka ɖe ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woate ŋu akeke afɔ etɔ̃ ƒe lãmeka ɖesiaɖe si me susu le wu.
• Overhead Triceps Stretch with Towel: Le tɔtrɔ sia me la, wozãa afɔkpa alo ka tsɔ kpena ɖe kekea ŋu, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo mete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu boo o.
• Gli-Assisted Overhead Triceps Stretch: Gli sia bia be woazã gli atsɔ akpe asi ɖe kekea ŋu, si ana kekea goglo wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be nɔnɔme nyuitɔ nanɔ anyi.
• Mlɔ Tame Triceps Stretch: Wowɔa esia ne mlɔ anyi ɖe zikpui alo aba dzi, si wɔnɛ be nuheŋusẽ kpena ɖe ame ŋu le kekemea me eye wònaa dzogoe vovovo si dzi triceps la kekena ɖo.

Millised on head täiendavad harjutused Tame Triceps ƒe Keke?

• Skull Crushers nye kamedede bubu si do ƒome kplii si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ triceps ko o ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòana ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, si wɔnɛ be Overhead Triceps Stretch ƒe viɖewo dzina ɖe edzi.
• Push-ups, vevietɔ close-grip alo diamond push-ups, tɔa ŋku triceps tẽ, kpena ɖe Overhead Triceps Stretch ŋu to ŋusẽ tutuɖo ɖe triceps me eye wònana ame ƒe akpa si le etame bliboa nali ke.