Tɔdziʋukuku

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.

Sissejuhatus Tɔdziʋukuku

Tɔdziʋukuku nye kamedede si mewɔa dɔ boo aɖeke o, si me ametia katã le, si naa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, tua lãmekawo ƒe ŋusẽ ɖo, eye wònaa ame te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla bibiwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe amesiame ƒe ŋutete nu. Amewo ate ŋu atia tɔdziʋukuku elabena menye ɖeko wòdoa ŋutilã ƒe kamedede ɖe ŋgɔ o, ke ekpena ɖe ame ŋu le nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me eye wònaa susu ƒe nyonyo hã nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tɔdziʋukuku

• Do wò abɔwo ɖe enu tẽe ɖo ta flywheel la gbɔ esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye nèle afɔtiawo tum to wò afɔwo zazã me vaseɖe esime wokeke keŋkeŋ kloe.
• Ne ènya keke wò afɔwo ɖe enu ko la, bɔbɔ wò tame ɖe megbe vie eye nàhe asiléƒea ayi wò akɔta ƒe akpa si le ete, eye nàna wò abɔta nanɔ wò ŋutilã gbɔ tututu.
• Ne asiléƒea ka wò akɔta vɔ la, trɔ asi le ʋuʋua ŋu to wò abɔwo keke ɖe megbe ɖo ta flywheel la gbɔ, emegbe nàbɔbɔ wò ŋutilã ɖe ŋgɔ, eye mlɔeba nàbɔbɔ wò afɔwo be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔ alo hena ɣeyiɣi aɖe si nèɖo.

Nõuanded sooritamiseks Tɔdziʋukuku

• **Asiléle Nyuie**: Lé asiléƒea kple asiléƒe si le edzi eye wò asiwo naɖe wo nɔewo ɖa abe abɔta ene. Ƒo asa na asiléle sesĩe akpa elabena esia ate ŋu ana wò asiwo kple asibidɛwo nate ɖe dzi madzemadzee.
• **Powerful Leg Drive**: Vodada si bɔ enye be woatsɔ abɔwo koŋ ahee. Ðo ŋku edzi be tɔdziʋukuku nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede eye ele be nàdze egɔme kple tutu sesẽ aɖe tso wò afɔwo me. Ele be wò abɔwo nakplɔe ɖo le dzɔdzɔme nu, eye nàhe asiléƒea ayi wò akɔta ƒe akpa si le ete.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Anyo wu be nàwɔ kamededea blewu eye nàɖu edzi, eye nàlé fɔ ɖe lãmeka ƒe hatsotso siwo ŋu wole dɔ wɔm le ŋu. Ele be woakpɔ tɔtrɔgbɔ ƒe akpaa (ne ètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe) hã dzi, ke menye be nàɖe mɔ na...

Tɔdziʋukuku KKK

Kas algajad saavad teha Tɔdziʋukuku?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ tɔdziʋukuku ƒe kamededewo keŋkeŋ. Enye ŋutilã bliboa ƒe kamedede gã aɖe si woɖoa taɖodzinu na lãmeka gã geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye wò abɔwo, afɔwo, kple wò nu vevi. Gake nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me. Ðewohĩ gɔmedzelawo adi be yewoadze egɔme kple tsitretsitsi si bɔbɔ ɖe anyi eye yewoadzii ɖe edzi vivivi ne yewoƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo hehenala aɖe nafia mɔ wo le nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Tɔdziʋukuku?

• Dumbbell Row nye tɔtrɔ bubu si me nèzãa zikpui gbadza kple dumbbell, si wɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Bent-Over Barbell Row zãa barbell eye wòbia be nàbɔbɔ ɖe akɔta, si ana wò nu vevi kpakple wò tame hã nawɔ dɔ.
• Inverted Row nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si me nèzãa wò ŋutɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme tsɔ tsia tre ɖe eŋu, hea ɖokuiwò yia bar dzi.
• Single-Arm Band Row zãa tsitretsitsi ƒe ka ɖe kpekpeme alo mɔ̃wo teƒe, si ate ŋu anye mɔnu gã aɖe si me ŋusẽkpɔɖeamedzi boo aɖeke mele o na amesiwo ŋu ƒunukpeƒenyawo le.

Millised on head täiendavad harjutused Tɔdziʋukuku?

• Plankwo naa tɔdziʋukuku ƒe ŋutete nyona ɖe edzi to nu veviwo ƒe liƒo kple ŋusẽ tutuɖo me, si le vevie ŋutɔ be woalé tɔdziʋukuku ƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Squats ate ŋu ado alɔ tɔdziʋukuku to ŋusẽdodo quads, glutes, kple hamstrings, siwo katã nye lãmeka vevi siwo wozãna le ʋukuku ƒe ʋukuku ƒe akpaa me.