Tsitre Ðe Axadzi Kekeɖenu

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitre Ðe Axadzi Kekeɖenu

Standing Side Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si nana ame te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ lãmeka siwo le titina kple esiwo le tsia dzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋutete. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be woaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, ana woada asɔ ahali ke, eye woado ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Ðe Axadzi Kekeɖenu

• Do wò abɔ eveawo ɖe dzi ɖe ta dzi, nàbla wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu, eye nàbɔbɔ wò ŋutilã blewuu ɖe ɖusime tso wò akɔta.
• Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàna wò ŋutilã nadze ŋgɔ ŋgɔ eye wò ŋkuwo nanɔ ŋgɔ tẽ.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye emegbe nàgbugbɔ akeke ɖe enu le miame.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 5-10 le akpa ɖesiaɖe, alo alesi nàvo.

Nõuanded sooritamiseks Tsitre Ðe Axadzi Kekeɖenu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele be woawɔ kekea le mɔ si dzi woaɖu blewu nu. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba, si le ʋuʋum si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ke boŋ do wò abɔ vivivi eye nàbɔbɔ wò akɔta ɖe axadzi, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋutilã ƒe axadzi le kekem blewu.
• Gbɔgbɔtsixe: Gbɔgbɔ nye kamedede sia ƒe akpa vevi aɖe. Gbugbɔ ya ne èdo asi ɖe dzi eye nàgbɔ ya ne èle bɔbɔm ɖe axadzi. Esia kpena ɖe ame ŋu wòkekea nu wòdea to eye wòdoa ɖiɖiɖeme kple susu ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ. Vodada si bɔe nye be nàlé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me, si ate ŋu ana teteɖeanyi nadzi ɖe edzi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ƒo asa na Kateɖeanyi Gãtɔ: Ele vevie be màgakeke nu wòagbɔ eme alo azi ame dzi o

Tsitre Ðe Axadzi Kekeɖenu KKK

Kas algajad saavad teha Tsitre Ðe Axadzi Kekeɖenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Side Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ŋuwò be nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu esime nèkeke wò akɔta, axawo, kple abɔwo hã. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, àdi be yeadze egɔme kple ʋuʋu kpui aɖe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Ðe Axadzi Kekeɖenu?

• Revolved Side Angle Pose bia be woatrɔe goglo ne èle lunge nɔnɔme me, si wɔnɛ be woate ŋu akeke ɖe ŋutilãa ƒe axadzi.
• Agbo ƒe Nɔnɔme nye tɔtrɔ bubu si me nèdzea klo ɖe klo ɖeka dzi eye nèkekea afɔ evelia doa goe yia axadzi, eye nèɖoa wò alɔnu ɖe ​​ta dzi ɖoa ta afɔ si keke la gbɔ.
• Ɣleti Afã ƒe Nɔnɔme nye nɔnɔme si me nàda asɔ le si me nètsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi eye nèkɔ evelia tso anyigba, tsɔ wò asi si le etame ɖo ta dzisasrãa gbɔ eye nèkeke wò ŋutilã ƒe axadzi.
• Extended Side Angle Pose bia be nàbɔbɔ klo ɖeka le ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me eye nàɖo alɔ si le axa ɖeka ma ke gbɔ ɖe wò ta dzi, si ana nàkeke axadzi goglo.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Ðe Axadzi Kekeɖenu?

• Todzi Nɔnɔme nye kamedede bubu si kpena ɖe Tsitretsitsi ƒe Axadzikeke ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu be nɔnɔme, dadasɔ, kple ŋkuléle ɖe nu ŋu le dziɖeɖi me nyona ɖe edzi, siwo katã nye nu vevi siwo ana woawɔ Tsitretsitsi ƒe Axadzikeke dzidzedzetɔe.
• Mlɔeba la, Dzogoe Etɔ̃ ƒe Nɔnɔme kpena ɖe Tsitretsitsi ƒe Axadzikeke ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe axawo hã eye wòkekea afɔawo, si naa asitɔtrɔ le nɔnɔme bliboa ŋu kple dadasɔ si le vevie ŋutɔ na Tsitrenu ƒe Axadzikekea wɔwɔ nyuie la nyona ɖe edzi.